Լծակի ոտքի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի ոտքի երկարացում
The Lever Leg Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ազդրերի առջևի քառագլուխ մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել Լծակի ոտքի երկարացում, քանի որ այն կարող է բարելավել ոտքերի ուժը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է բարձրացնել կամ կծկվել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ոտքի երկարացում
- Դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ոտքերը առավելագույնին, երբ արտաշնչում եք, համոզվեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասը մնում է անշարժ նստատեղի վրա: Շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն ծնկների հոդում:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր քառագլուխը:
- Ներշնչելիս աստիճանաբար իջեցրեք քաշը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում:
- Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ոտքի երկարացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա նշանակում է բարձրացնել քաշը երկուսի համար, կանգ առնել շարժման վերին մասում, իսկ հետո իջեցնել քաշը երկուսի համար: Սա կօգնի ներգրավել ձեր ոտքերի բոլոր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ երկարացնեք, բայց խուսափեք ձեր ծնկները շարժման վերին մասում արգելափակելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Մյուս կողմից, համոզվեք, որ իջնելու ճանապարհին շատ կարճ չեք կանգնում: Նպատակ
Լծակի ոտքի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ոտքի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել ոտքի երկարացման լծակի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ոտքի երկարացում?
- Պառկած ոտքերի երկարացում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ստամոքսի վրա և օգտագործում եք ոտքի երկարացման մեքենա՝ ձեր կոճերի հետևի մասով կշիռները բարձրացնելու համար:
- Դիմադրության ժապավենի ոտքերի երկարացում. այս տարբերակը ներառում է դիմադրողական ժապավեն, որը կապված է ձեր կոճերի շուրջը և պահանջում է, որ դուք երկարացնեք ձեր ոտքը դեպի դուրս՝ ընդդեմ ժապավենի լարվածության:
- Մեկ ոտքի երկարացումներ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և ոտքի անհատական ուժը:
- Cable Machine Leg Extensions. Այս տարբերակը օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ավելի շատ վերահսկել վարժությունների արագությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ոտքի երկարացում?
- Լանգերը աշխատում են նույն մկաններով, ինչ ոտքերի լծակի երկարացումները, մասնավորապես՝ քառագլուխը, բայց դրանք ներառում են նաև ազդրի մկանները, սոսնձերը և սրունքները՝ առաջարկելով ավելի ֆունկցիոնալ վարժություն, որը կարող է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Ոտքերի մամուլ. Ոտքի պրես վարժությունը նաև ուղղված է քառակուսի մկաններին, ինչպես ոտքերի լծակի երկարացումները, բայց այն նաև աշխատում է ազդրի և սոսնձի վրա: Սա այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն, քանի որ այն օգնում է կառուցել ոտքի ընդհանուր ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի ոտքի երկարացում
- Leverage Leg Extension մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում Leverage մեքենայով
- Լծակի ոտքի երկարացման տեխնիկա
- Ոտքերի մկանների կառուցման վարժություններ
- Լծակ մեքենայով մարզումներ ոտքերի համար
- Quadriceps վարժություններ Leverage մեքենայով
- Ազդրերի ամրացում Լծակի ոտքի երկարացում
- Ինչպես կատարել լծակի ոտքի երկարացում
- Լծակային մեքենա վարժություններ ազդրի մկանների համար.