Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
Elliptical Machine Walk-ը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ ուղղված ձեռքերի, ոտքերի և հիմնական մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային առողջությունը: Դա հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում, ներառյալ հոդերի հետ կապված խնդիրներ կամ վնասվածքներ ունեցող անհատների համար, քանի որ այն ապահովում է բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ՝ առանց հոդերի սթրեսի: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ կալորիաներ այրելու, կայունությունը բարձրացնելու և հավասարակշռությունը անվտանգ և վերահսկվող եղանակով բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Բռնեք ղեկի վրա, որը կա՛մ անշարժ կլինի (մարմնի ստորին մասում մարզվելու համար), կա՛մ շարժվեք (ամբողջ մարմնի մարզման համար):
- Սահմանեք ձեր ցանկալի դիմադրությունը և թեքությունը մեքենայի վահանակի վրա; սկսնակները պետք է սկսեն ավելի ցածր պարամետրերից և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանց ֆիթնեսը բարելավվում է:
- Սկսեք ոտնակով պտտվել՝ մեկ ոտնակը ներքև սեղմելով; մեքենայի շարժումը պետք է լինի հարթ և հեղուկ:
- Շարունակեք այս շարժումը ձեր մարզման ընթացքում՝ պահպանելով կայուն տեմպ և համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Ոտքի ճիշտ տեղադրում. ձեր ոտքերը պետք է միշտ հարթ լինեն ոտնակների վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ մկաններ ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք ձեր մատների միջով սեղմելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ոտքի կամ սրունքի անհարմարության:
- Ձեռքի տեղադրում. Եթե ձեր էլիպսաձև մեքենան ունի բռնակներ, օգտագործեք դրանք ձեր մարմնի վերին մասը մշակելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դրանք շատ ամուր չբռնեք կամ հենվեք դրանց վրա, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների և ձեռքերի վրա:
- Օգտագործեք դիմադրության և թեքության կարգավորումները. տարածված սխալներից մեկը էլիպսաձևի տարբեր կարգավորումները չօգտագործելն է: Դիմադրության և թեքության կարգավորումը կարող է օգնել ձեզ թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր և ավելացնել ձեր մարզմանը բազմազանություն՝ դարձնելով այն ավելի
Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
Այո, սկսնակները կարող են օգտագործել էլիպսաձև մեքենա: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հեշտ է հոդերի համար, ինչը լավ ընտրություն է դարձնում նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ ունեն հոդերի խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ հիշեք, որ պետք է լավ կեցվածք պահպանել մեքենայի վրա՝ առավելագույնի հասցնելու դրա առավելությունները և նվազագույնի հասցնելու լարվածությունը: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզչին կամ ֆիթնեսի մասնագետին դիմեք կարճ ցուցադրություն՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
- Հակադարձ էլիպսիկ քայլք. սա ներառում է էլիպսաձև մեքենայի հետ ոտնակով պտտվելը, որն ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին, մասնավորապես՝ սրունքներին և ազդրերին:
- Cross-Training Elliptical Walk. Այս տարբերակը ներառում է ղեկի օգտագործումը մարմնի վերին մասում մարզվելու համար, երբ քայլում եք՝ արդյունավետորեն ձեր քայլքը վերածելով ամբողջ մարմնի մարզման:
- Ընթացիկ էլիպտիկ զբոսանք: Սա ներառում է բարձր ինտենսիվության և ցածր ինտենսիվության ժամանակաշրջանների փոխարինում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտանոթային մարզավիճակը և ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Մեկ ոտքով էլիպտիկ քայլք. այս առաջադեմ տարբերակն ենթադրում է մեկ ոտք բարձրացնել ոտնակից և միաժամանակ օգտագործել միայն մեկ ոտք՝ ոտնակ դնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր հավասարակշռությունը և ամրացնել ոտքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք?
- Լանգերը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը կարող է ուժեղացնել Էլիպսային մեքենայով քայլելու ազդեցությունը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մարմնի ստորին մկաններին՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները կամ ճռճռոցները, կարող են նաև լրացնել էլիպսային մեքենա քայլքը՝ ամրացնելով որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները, բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են էլիպսաձևի ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Էլիպսաձեւ մեքենա քայլք
- Էլիպսաձեւ մեքենա սրտային մարզում
- Լծակների մեքենա վարժություն
- Սրտանոթային էլիպսային թրեյնինգ
- Օգտագործեք էլիպստիկ ֆիթնես ռեժիմը
- Էլիպսաձեւ զբոսանք սրտի առողջության համար
- Սրտի վարժություն էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
- Էլիպսաձեւ մեքենա քայլելու մարզում
- Leverage Cardio Training
- Սրտի վրա կենտրոնացած էլիպսային վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սիրտը էլիպսաձեւ մեքենայի վրա