Կանգնած հակառակ ուսի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած հակառակ ուսի ձգում
The Standing Reverse Shoulder Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանային լարվածությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, հատկապես նրանց, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը կամ թեթևացնել մարմնի վերին անհանգստությունը երկարատև նստելու կամ կանգնելու պատճառով: Այս ձգման մեջ ներգրավվելը ոչ միայն նպաստում է շարժումների ավելի լավ տիրույթին, այլ նաև օգնում է թեթևացնել սթրեսը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած հակառակ ուսի ձգում
- Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև և այնուհետև տեղափոխեք այն ձեր մարմնի վրա՝ ուղիղ պահելով այն:
- Ձեր մյուս թեւով, բարձրացրեք վերև և բռնեք ձեռքի արմունկը, որը ձգված է ձեր մարմնի վրա:
- Նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը ձեր կրծքավանդակին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած հակառակ ուսի ձգում
- Ձեռքի դիրքը. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա, այնուհետև հասցրեք այն ձեր մարմնի վրա: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեռքը ձեր կրծքավանդակին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգացվի: Խուսափեք ողնաշարը շատ ուժեղ քաշելուց կամ ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան՝ խորը և հավասարաչափ շնչելով: Մի պահեք ձեր շունչը, հակառակ դեպքում դուք կարող եք մեծացնել լարվածությունը ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ:
- Կրկնեք մյուս կողմից. Ժամանակն ավարտվելուց հետո դանդաղորեն ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք մյուս ձեռքով: Շատ կարևոր է երկու ուսերը հավասարապես ձգել՝ ձեր մարմնում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Աստիճանական առաջընթաց. Ինչպես ցանկացած վարժություն, այն
Կանգնած հակառակ ուսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած հակառակ ուսի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անկասկած կատարել «Standing Reverse Shoulder Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որն օգնում է բարելավել ուսերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Հիշեք սկսել դանդաղ, լսել ձեր մարմնին և խուսափել ցանկացած շարժումներից, որոնք ցավ են պատճառում: Եթե ունեք ուսի հետ կապված որևէ նախապես գոյություն ունեցող հիվանդություններ, ապա միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած հակառակ ուսի ձգում?
- Ձգվող սրբիչ. Այս տարբերակի համար դուք մի ձեռքով սրբիչ կպահեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ հետո մյուս ձեռքով կբռնեք սրբիչի մյուս ծայրը՝ ուսը ձգելու համար դեպի ներքև:
- Մարմնի խաչմերուկ ձգում. Սա ներառում է ուղիղ կանգնել, այնուհետև մի ձեռքը հասցնել մարմնի միջով և օգտագործել մյուս ձեռքը՝ այն ավելի մոտեցնելով կրծքավանդակին՝ ձգելով ուսին:
- The Overhead Stretch. Այս տարբերակում դուք պետք է ուղիղ կանգնեիք և մի ձեռքը բարձրացնեիք վերևից, թեքեք այն արմունկով և հասնեք գլխի հետևում, օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը նրբորեն քաշեք արմունկը՝ ձգելով ուսը:
- The Wall Stretch: Այս տարբերակը ներառում է կողքից կանգնել դեպի պատը, ձեր ամենամոտ ձեռքը ուղիղ դուրս մեկնել և դնել
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած հակառակ ուսի ձգում?
- Պատի հրում. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է ուսի մկանները, այլև օգնում է ձգվել դրանք՝ դարձնելով այն հիանալի ուղեկից կանգնող ուսերի հետադարձ ձգման համար: Որքան ավելի ճկուն են ձեր ուսերը, այնքան ավելի խորը կարող եք անցնել ձեր ուսերի հակառակ ձգման մեջ:
- Մարմնի խաչաձև ուսերի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է կանգուն հակադարձ ուսերի ձգումը՝ ուղղված դելտոիդներին այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ուսի հատվածի ավելի ընդգրկուն ձգում: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուսերի ընդհանուր ճկունությունն ու առողջությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած հակառակ ուսի ձգում
- Հակադարձ ուսի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի ուսի ձգումներ
- Կանգնած ուսերի ձգում
- Հակադարձ ձգում ուսերի համար
- Մարմնամարզություն՝ ուսերի ճկունության համար
- Կանգնած հետադարձ ձգում ուսի համար
- Ուսերի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի ուսի ձգման տեխնիկա
- Ուսի ճկունության վարժություններ
- Կանգնած մարմնի քաշի վարժություն ուսերի համար