Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat

The Bodyweight Kneeling Sissy Squat-ը ստորին մարմնի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և միջուկի վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում առանց կշիռների կամ մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Դա հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ստորին ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռության և պոտենցիալ բարելավել սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat

• Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ետ՝ ձգվելով ծնկներից՝ միևնույն ժամանակ ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները:
• Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ միացրեք ձեր քառակուսիները և սոսնձերը:
• Այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ազդրերը առաջ մղելով և մարմինը վեր քաշելով՝ օգտագործելով ազդրի մկանները:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat

• Ճիշտ ձև. Սկսեք ծնկած դիրքից՝ ձեր ծնկները ազդրերի լայնությամբ բացած: Պահեք ձեր կրծքավանդակը ուղիղ, ուսերը ետ և միջուկը միացված պահեք: Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր կոնքերը ծնկներից վեր: Այստեղ տարածված սխալը շատ ետ կամ առաջ թեքվելն է, ինչը կարող է լարել ձեր ծնկները կամ մեջքը:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Մի շտապեք վարժությունը կամ թափ մի օգտագործեք ինքներդ ձեզ հետ մղելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման տիրույթ. նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը որքան կարող եք՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բավականաչափ չխորանալ կծկվելու մեջ, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը պառկեցնել, եթե

Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Kneeling Sissy Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը կարող է բավականին մեծ ճնշում գործադրել ծնկների վրա: Խորհուրդ է տրվում սկսել շարժումների փոքր տիրույթից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat?

• Sissy Squat with Resistance Bands. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որը կցված է ձեր հետևում գտնվող ամուր խարիսխի կետին, որը լրացուցիչ դիմադրություն է ապահովում, երբ դուք հետ թեքվում եք դեպի squat:
• Sissy Squat with a Stability Ball. Այստեղ դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը, որը տեղադրված է ձեր մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, որպեսզի օգնի պահպանել պատշաճ ձևը և ապահովել աջակցություն, երբ դուք կռվել եք:
• Մեկ ոտքով փափկամիս սքվատ. Այս առաջադեմ տարբերակն ընդգրկում է ոտքի վրա կծկելը միաժամանակ՝ մեծացնելով դժվարությունը և օգնելով բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
• Sissy Squat with Smith Machine. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք Smith մեքենան՝ աջակցություն և հավասարակշռություն ապահովելու համար, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ squat շարժման և մկանների ներգրավման վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշով ծնկած Sissy Squat?

• Բուլղարական պառակտված squats. բուլղարական պառակտված squat-ը նաև հիանալի լրացնում է Bodyweight Kneeling Sissy Squat-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես քառակուսիների և գլյուտների վրա, բայց նաև ավելացնում են հավասարակշռության և կայունության մարզման տարր:
• Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է մարմնի քաշի ծնկի իջնող սքվատը` թիրախավորելով ոտքի ստորին մկանները, մասնավորապես սրունքները, որոնք առաջնային ուշադրություն չեն դարձնում փափկամազ squats-ում, այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում: