Առաստաղի տեսք Ձգվող

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps

Ներքինոց մասը Առաստաղի տեսք Ձգվող

Առաստաղի տեսքի ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է պարանոցի ճկունությունը բարելավելու և մարմնի վերին հատվածում լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար, հատկապես նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի կամ համակարգչի մոտ, ինչը հանգեցնում է պարանոցի մկանների կոշտության և ցավի: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել պարանոցի ցավը և նպաստել մարմնի ընդհանուր թուլացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առաստաղի տեսք Ձգվող

• Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ետ, մինչև նայեք ուղիղ առաստաղին, պահելով ձեր բերանը փակ և ձեր աչքերը բաց:
• Այս դիրքում պահեք 10-20 վայրկյան՝ պարանոցի և կոկորդի հատվածում զգալով թեթև ձգվածություն։
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի, ուղիղ նայելով առաջ:
• Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ, կամ այնքան անգամ, որքան հարմար է՝ ապահովելով դանդաղ և վերահսկվող շարժումները ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առաստաղի տեսք Ձգվող

• Պարանոցի աստիճանական երկարացում. Երբ սկսում եք ձգվել, դանդաղորեն թեքեք ձեր գլուխը ետ՝ առաստաղին նայելու համար: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել պարանոցի լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում:
• Շնչեք. հիշեք կանոնավոր շնչել ամբողջ ձգվող հատվածում: Մարդկանց համար սովորական է շունչը պահել ձգումների ժամանակ, բայց դա կարող է հանգեցնել լարվածության և սահմանափակել վարժությունների արդյունավետությունը: Շնչեք, երբ գլուխը ետ եք թեքում, իսկ արտաշնչեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. թեև կարևոր է ձգվել պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում, դուք

Առաստաղի տեսք Ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Առաստաղի տեսք Ձգվող?

Այո, սկսնակները կարող են անել առաստաղի տեսք ձգվող վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել պարանոցի ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Գլուխը դանդաղ թեքեք ետ, մինչև առաստաղին նայեք: 3. Դուք պետք է ձգվածություն զգաք պարանոցի և կոկորդի մկաններում։ 4. Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: 5. Կրկնել մի քանի անգամ։ Հիշեք, որ կարևոր է այս վարժությունը կատարել նրբորեն և դանդաղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առաստաղի տեսք Ձգվող?

• Պառկած առաստաղի ձգվող տեսք. այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա գորգի կամ մահճակալի վրա, այնուհետև գլուխը հետ թեքեք՝ առաստաղին նայելու համար:
• Կանգնած առաստաղի տեսքը ձգվում է ձեռքի բարձրացմամբ: Այս տարբերակումը ներառում է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը բարձրացնել գլխից վեր և այնուհետև գլուխը հետ թեքել՝ առաստաղին նայելու համար:
• Ծնկի առաստաղի տեսքի ձգում. այս տարբերակի համար դուք ծնկի եք իջնում ​​գորգի կամ փափուկ մակերևույթի վրա, ձեռքերը պահում եք կողքերում և այնուհետև գլուխը ետ թեքում առաստաղին նայելու համար:
• Յոգայի վրա հիմնված առաստաղի տեսքի ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է լեռնային դիրքում կանգնելը, ձեռքերը աղոթելու դիրքով բարձրացնել ձեր գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն թեքել ձեր մեջքը և թեքել ձեր գլուխը` նայելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առաստաղի տեսք Ձգվող?

• The Shoulder Roll վարժությունը հիանալի լրացնում է առաստաղի տեսքի ձգումը, քանի որ այն օգնում է ազատել լարվածությունը մեջքի և ուսերի վերին հատվածում, այն հատվածները, որոնք հաճախ լարվում են, երբ պարանոցը սեղմվում է կամ ցավում է:
• Side Neck Stretch-ը լրացնում է առաստաղի տեսքի ձգումը՝ թիրախավորելով պարանոցի կողքերը՝ ապահովելով համապարփակ ձգում պարանոցի բոլոր հատվածներում և հետագայում բարելավելով ճկունությունն ու շարժման տիրույթը: