Jump Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jump Squat
Jump Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, գլյուտները և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային տոկունությունն ու շարժունությունը: Այս բարձր ինտենսիվության մարզումը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած մարզավիճակ: Անհատները կարող են ընտրել Jump Squats-ը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու մկանային ուժը, կալորիաներ այրելու, ուղղահայաց ցատկի բարձրությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jump Squat
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա՝ միաժամանակ պահելով ձեր կուրծքը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Երբ դուք գտնվում եք խորը squat դիրքում, հրեք գետնից ձեր ամբողջ ուժով, ցատկելով այնքան բարձր, որքան կարող եք, և թափահարեք ձեր ձեռքերը վերևում:
- Մեղմորեն ետ վայրէջք կատարեք գետնին, ներծծելով հարվածը ձեր ծնկներով թեթևակի թեքված, ուղղակիորեն անցնելով հաջորդ կծկմանը:
- Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jump Squat
- Ջերմացում. Նախքան ցատկ squats անելը, շատ կարևոր է ձեր մարմինը տաքացնել որոշ թեթև սիրտ վարժություններով: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Աստիճանաբար առաջադիմեք. Եթե դուք նոր եք ցատկել squats-ում, սկսեք փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք: Սա կարող է օգնել կանխել չարաշահման վնասվածքները:
- Ընդհանուր սխալներից խուսափելը. տարածված սխալներից մեկը մեղմ վայրէջք չկատարելն է: Սա կարող է մեծ ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Մեկ այլ սխալ՝ ձեռքերը թափ չօգտագործելն է: Ճոճանակ
Jump Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jump Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jump Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել բազային նժույգից՝ ցատկ ավելացնելուց առաջ պատշաճ ձև ապահովելու և ուժ ձեռք բերելու համար: Այս վարժությունը կարող է ինտենսիվ լինել, ուստի սկսնակները պետք է սկսեն փոքր թվով կրկնողություններից և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց ֆիթնեսի մակարդակի բարելավման հետ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև մարզվելը նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jump Squat?
- The Weighted Jump Squat-ը ներառում է համր կամ թեյթլբել բռնել՝ կատարելով ցատկ squat՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
- Plyometric Jump Squat-ը բարձր ինտենսիվության տարբերակ է, որը ներառում է հնարավորինս բարձր ցատկել և մեղմ վայրէջք՝ հզորությունն ու շարժունությունը բարելավելու համար:
- Single-leg Jump Squat-ը կենտրոնանում է միանգամից մեկ ոտքի վրա՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունն ու ուժը յուրաքանչյուր ոտքի առանձին-առանձին:
- Frog Jump Squat-ը ներառում է ավելի լայն կեցվածք և ավելի խորը կծկվել, ընդօրինակելով գորտի ցատկը՝ ավելի շատ սոսնձի և ազդրի ներքին մկանների ներգրավման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jump Squat?
- Box Jumps. Այս վարժությունը նաև ներառում է ցատկման շարժում, որը ուժեղացնում է պայթուցիկ ուժն ու ուժը ձեր ստորին մասում, ինչպես ցատկ squats-ին, միաժամանակ մեծացնելով ձեր սրտի զարկերը սրտանոթային մարզումների համար:
- Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումն ուղղված է ստորին ոտքի մկաններին, որոնք առաջնային ուշադրության կենտրոնում չեն ցատկ-squats-ի ժամանակ, հետևաբար դրանք լրացնում են՝ ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jump Squat
- Թռիչք squat մարզվելը
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Առանց սարքավորման ոտքերի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության ցատկ squats
- Պլիոմետրիկ վարժություններ ոտքերի համար
- Մարմնի քաշով ցատկելու ռեժիմ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Quadriceps մարմնի քաշի վարժություններ
- Պայթուցիկ ոտքերի վարժություններ