Roll Rectus Femoris
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Rectus Femoris
Roll Rectus Femoris վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ հատվածին, բարձրացնում է ճկունությունը և նպաստում մկանների վերականգնմանը: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների և հեծանվորդների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղ և ճկուն ոտքի մկաններ, սակայն այն կարող է օգտակար լինել բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են թեթևացնել մկանների լարվածությունը, բարելավել շարժունակությունը և պոտենցիալ նվազեցնել ոտքերի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Rectus Femoris
- Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանակը շարժվի վեր ու վար ձեր կոնքերի և ծնկների միջև՝ ուղղված ձեր ազդրերի առջևի հատվածին, որը ուղիղ ազդրի մկանն է:
- Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մարմինը ուղիղ:
- Եթե առանձնահատուկ քնքուշ տեղ եք գտնում, մի քանի վայրկյան կանգ առեք՝ ճնշում գործադրելու և լարվածությունը թոթափելու համար:
- Շարունակեք վարժությունը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն հարմարավետ և օգտակար է զգում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Rectus Femoris
- Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ տեղադրեք փրփուրի գլանափաթեթի վրա: Ուղղանկյուն ազդրը քառագլուխ մկաններից մեկն է, որը գտնվում է առջևի ազդրի մեջտեղում: Սկսեք պառկելով դեմքով ներքև՝ փրփուր գլանով ձեր ազդրերի տակ և ձեր քաշը հենված նախաբազուկների և ոտքերի մատների վրա:
- Դանդաղ գլորվել. տարածված սխալը շատ արագ գլորվելն է: Այս վարժության նպատակը ճնշում գործադրելն ու մկանը մերսելն է, ուստի պետք է դանդաղ գլորվել։ Փորձեք շարժվել ոչ ավելի, քան մեկ դյույմ վայրկյանում: Երբ հայտնաբերում եք նեղ կամ ցավոտ հատվածներ, մի քանի վայրկյան կանգ առեք և թույլ տվեք, որ փրփուր գլանափաթեթը ներս մտնի:
- Մի գլորվեք անմիջապես ծնկի կամ կոնքի վրա. Խուսափեք անմիջապես գլորվելուց
Roll Rectus Femoris Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Rectus Femoris?
Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Rectus Femoris վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է ձգվելու և ազդրի ուղիղ ազդրի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար, որը ազդրի քառագլուխ մկաններից մեկն է: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ ապահովելու պատշաճ տեխնիկա և հավասարեցում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, որը ներառում է մի ոտքը մյուսի վրայով անցնելիս՝ գլորվելիս մկանն ավելի ինտենսիվ թիրախավորելու համար:
- Prone Rectus Femoris Roll-ը, որտեղ դուք պառկում եք դեմքով ներքև և մեկ ոտքը գլորում եք՝ ճնշում գործադրելով մկանների վրա:
- Side Lying Rectus Femoris Roll-ը ներառում է կողքի վրա պառկելը և փրփուրի գլանակը ազդրի տակ դնելը, ետ ու առաջ շարժվելով մկանները մերսելու համար:
- Standing Rectus Femoris Roll, որտեղ դուք կանգնում եք և տեղադրում եք փրփուր գլան պատին դեմ՝ ազդրով հենվելով դրա մեջ՝ մկանը գլորելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Rectus Femoris?
- Squats-ը կարող է նաև լրացնել Roll Rectus Femoris-ը, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն քառագլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում են ազդրի և սոսնձի հատվածները՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասում մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Ոտքերի մամլիչները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են քառագլուխ մկանները, ինչպես Roll Rectus Femoris-ը, բայց նաև ներգրավում են սրունքներն ու ազդրերը՝ նպաստելով ոտքի ընդհանուր ուժին և մկանային տոնուսին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris Rolling վարժություն
- Quadriceps Roller մարզում
- Ազդրի գլորման վարժություն
- Փրփուր գլան Quadriceps-ի համար
- Rectus femoris մկանային վարժություն
- Roller վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps ուժեղացում Roller-ով
- Փրփուրի գլանվածքով մարզում քառակուսիների համար
- Roll Rectus Femoris մարզվելը
- Ազդրի մկանային գլանային վարժություն