Մարմնի քաշի պառկած տող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պառկած տող

The Bodyweight Squatting Row-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ոտքերը և միջուկը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի ուժային մարզում: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգտագործում է սեփական մարմնի քաշը, ինչը հեշտությամբ կարգավորելի է դարձնում ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ ընդհանուր ուժի բարելավման, մկանների տոնուսի բարձրացման և ավելի լավ կեցվածքի օգուտների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պառկած տող

• Ձեռք բերեք և բռնեք առարկան երկու ձեռքերով, հետ թեքվեք և ձեր ոտքերը առաջ քայլեք, մինչև մարմինը թեթևակի թեքվի՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված վիճակում:
• Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը ետ հրելով՝ ձեր քաշը պահելով կրունկների վրա:
• Այնուհետև, պահպանելով կծկված դիրքը, քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերն իրար։
• Ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, այնուհետև կանգնեք, որպեսզի ավարտեք մարմնի քաշի կծկվող շարքի մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պառկած տող

• Վերահսկեք ձեր շարժումները: Կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները մարմնի քաշի կծկման շարքում: Մի շտապեք վարժությունը կամ թափ մի օգտագործեք ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր մկանները՝ վերահսկելու ձեր վերելքն ու վայրէջքը: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Օգտագործեք ճիշտ սարքավորում. Եթե այս վարժության համար օգտագործում եք TRX կամ նմանատիպ կախովի մարզիչ, համոզվեք, որ այն ապահով կերպով ամրացված է և կարող է պահել ձեր քաշը: Փորձարկեք այն վարժությունը սկսելուց առաջ՝ վթարներից խուսափելու համար:
• Ներգրավեք ձեր կորիզը. մարմնի քաշով կռացող շարքը պարզապես ոտք և ձեռք չէ

Մարմնի քաշի պառկած տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պառկած տող?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Squatting Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում կարող են փոփոխություններ կատարել վարժությունում, որպեսզի համապատասխանեն մարզական տարբեր մակարդակներին: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?

• Մեկ ձեռքով Մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխությունը մեծացնում է մարտահրավերը՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը՝ ձեր մարմինը վեր քաշելու համար՝ պահանջելով ավելի ուժ և հավասարակշռություն:
• Մարմնի քաշի անկման տող. այս փոփոխությունը բարձրացնում է ձեր ոտքերը՝ մեծացնելով դժվարությունը և ներգրավելով ձեր վերին մարմնի և հիմնական մկանները:
• Լայն բռնելով մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն բռնելով ձողի կամ ժապավենի վրա, որը թիրախավորում է ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:
• Մարմնի քաշի կծկվել դեպի շարք. այս տարբերակը համատեղում է կծկվելը շարքի հետ՝ աշխատելով թե՛ ստորին, թե՛ վերին մարմինը մեկ հեղուկ շարժումով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?

• Ձգվող վարժությունները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք զուգակցվում են մարմնի քաշի կծկվող շարքերի հետ, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի վերին ձգող մկանների վրա, ուժեղացնում են մեջքի և ձեռքերի ուժը և բարելավում են վերին մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Պլանկերը օգտակար են Bodyweight Squatting Rows-ի կողքին խաղալու համար, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկը, որը կարևոր է squats-ի և շարքերում պատշաճ ձևը պահպանելու համար և կարող է օգնել կանխել հնարավոր վնասվածքները: