Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում

The Bodyweight Standing One Arm Row-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում

• Երկարացրեք ձեր թեւը և բռնեք սեղանի կամ գրասեղանի եզրից՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ ոտքերը ամուր դրած գետնին:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ օգտագործելով միայն ձեռքի և մեջքի մկանները՝ արմունկը մոտ պահելով մարմնին, երբ դա անում եք:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով մկանների լարվածությունը և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը թուլանա:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը:
• **Միացրեք աջ մկանները**. համոզվեք, որ միացրեք ձեր մեջքի մկանները, հատկապես ձեր լատերը, երբ ձեզ վեր եք քաշում: Ընդհանուր սխալը ձեռքի և ուսի մկանները հիմնականում օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար մտածեք ձեր արմունկը հետ քաշեք դեպի ազդրը:
• ** Խուսափեք Overext-ից

Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել Bodyweight Standing One Arm Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը կամ սկսել ավելի պարզ վարժություններով՝ ուժեղացնելու իրենց ուժը: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա, այնպես որ սկսնակները կարող են ցանկանալ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի նրանց:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?

• One Arm Bent Over Row. Այս փոփոխությունն իրականացվում է գոտկատեղից կռանալու միջոցով և հենարանի համար նստարան կամ այլ կայուն մակերես օգտագործելով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ:
• One Arm Dumbbell Row. Այս փոփոխությունն իրականացվում է համրով կամ թեյնիկով, որն ապահովում է հավելյալ դիմադրություն և օգնում է ուժեղացնել մկանային զանգվածը:
• One Arm Resistance Band Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է դիմադրության ժապավենի միջոցով, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և օգնում է բարելավել ճկունությունն ու դիմացկունությունը:
• One Arm Cable Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի միջոցով, որը թույլ է տալիս շարունակական լարվածություն ունենալ շարժման ընթացքում և օգնում է կառուցել ավելի ամուր մեջք և բարելավել կեցվածքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?

• Ձգվող վարժությունները կարող են նաև լրացնել մարմնի քաշի վրա կանգնած մեկ ձեռքի շարքը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչպիսիք են մեջքը և երկգլուխ մկանները, բայց ավելի դժվար ուղղահայաց ձգողական շարժումներով:
• Համրերի շարքերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք թույլ են տալիս նմանատիպ թիավարման շարժում, բայց հավելյալ դիմադրությամբ, ինչը կարող է օգնել մեծացնել մեջքի և ձեռքի մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: