Մարմնի քաշը կանգնած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը կանգնած շարք
The Bodyweight Standing Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է փոփոխվել՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ կեցվածքը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը խթանելու առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը կանգնած շարք
- Բռնեք բարը ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
- Թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկներ ուղիղ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և դուք հավասարակշռեք ձեր կրունկները:
- Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին մեկ կրկնություն ավարտելու համար, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը կանգնած շարք
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Քաշեք ձեր մարմինը վեր, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի ձողին կամ ձեր ձեռքերին, և իջեք մինչև վերջ: Խուսափեք սովորական սխալից՝ կիսով չափ կրկնել կամ մինչև վերջ չգնալ, քանի որ դա նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձեզ վեր քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ բռնում. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ բռնելն է
Մարմնի քաշը կանգնած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը կանգնած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Վնասվածքներից խուսափելու համար շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Սկսնակները կարող են սկսել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի օգնությամբ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը կանգնած շարք?
- Մեկ ձեռքով Մարմնի քաշի շարք. Սա պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ուժ, քանի որ դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ՝ ձեր մարմինը դեպի բարը վեր բարձրացնելու համար:
- Թեք առջևի լծակի շարք. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է կախվել ձողից՝ մարմինը գետնին զուգահեռ, այնուհետև մարմինը վեր քաշել դեպի ձողը:
- Մարմնի քաշի շարք սրբիչով. Այս փոփոխությունը ներառում է սրբիչ կախել բարից և բռնել սրբիչի յուրաքանչյուր ծայրը, որպեսզի կատարի շարքը, ինչը մեծացնում է բռնելու ուժը:
- Մարմնի քաշի շարքը բարձրացված ոտքերով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացված մակերեսի վրա նստարանի կամ աստիճանի վրա դնելը, ինչը մեծացնում է վարժության դժվարությունը՝ ավելացնելով ավելի շատ քաշ քաշելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը կանգնած շարք?
- Inverted Rows-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է մարմնի քաշի կանգնած շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին՝ մեջքը և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով ապահովելով մկանների համապարփակ զարգացում:
- Ձգվող վարժությունները նաև արդյունավետ կերպով լրացնում են մարմնի քաշի կանգուն շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, բայց նաև ավելի ինտենսիվ ներգրավում են թիկունքային և դելտոիդները՝ ապահովելով ավելի դժվար մարզումներ և նպաստելով մարմնի վերին մասի ավելի մեծ ուժի և դիմացկունության:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը կանգնած շարք
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Կանգնած շարքի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշային թիավարման վարժություն
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Առանց սարքավորման մեջքի մարզում
- Կանգնած շարքով վարժություն մեջքի համար
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
- Մեջքի մկանների մարզում առանց սարքավորումների
- Ուժային մարզումներ մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշը կանգնած շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
