Մարմնի քաշի պառկած տող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պառկած տող
The Bodyweight Squatting Row-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ոտքերը, միջուկը և մարմնի վերին մասը, հատկապես մեջքը: Այս մարզումը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար, քանի որ այն ուժեղացնում է ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը՝ միաժամանակ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, ինչը հարմար ընտրություն է դարձնում տնային մարզումների կամ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարմնի քաշի վարժությունները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պառկած տող
- Ձեռք բերեք և բռնեք բռնակներից կամ ձողից երկու ձեռքերով՝ ետ թեքվելով, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, միևնույն ժամանակ մարմինը քաշեք դեպի բռնակներ կամ ձող՝ օգտագործելով մեջքի և ձեռքի մկանները:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը երկարացրած և մարմինը թեթևակի անկյան տակ, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պառկած տող
- **Խուսափեք մեջքի գերերկարացումից.** Մարդկանց թույլ տված սովորական սխալն այն է, որ մեջքը չափից դուրս թեքվելն է շարքի վերև փուլում: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելու վրա, և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Մի շտապեք վարժությունը: Կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկողությամբ, հատկապես իջեցման փուլում: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլ նաև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը և վարժության ընդհանուր արդյունավետությունը:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում: Մեջ
Մարմնի քաշի պառկած տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պառկած տող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Squatting Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և կեցվածքի միջոցով: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- TRX Bodyweight Row. TRX տարբերակը նման է մարմնի քաշի ստանդարտ շարքին, բայց օգտագործում է կախովի մարզիչ, որը թույլ է տալիս կարգավորել դժվարության մակարդակը՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից:
- Single-Arm Bodyweight շարք. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռք, ինչը կարող է օգնել մեծացնել մարտահրավերը և ավելի ներգրավել ձեր միջուկը:
- Մարմնի քաշի շարք բարձրացված ոտքերով. ոտքերը դնելով նստարանի կամ տուփի վրա՝ դուք կարող եք մեծացնել վարժության դժվարությունը և ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանները:
- Մարմնի քաշի շարքը Iso Hold-ով. Այս փոփոխությունը ներառում է շարքի վերին դիրքը մի քանի վայրկյան պահելը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու մկանային տոկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- Lunges վարժությունը լրացնում է Bodyweight Squatting Row-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, ազդրերը և սոսնձերը՝ ուժեղացնելով ոտքի ուժը, որն անհրաժեշտ է թիավարման շարժման մեջ կծկվելու դիրքի համար:
- Պլանկի վարժությունը լրացնում է մարմնի քաշի պտտվող շարքը՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք շատ կարևոր են կծկվող շարքի ընթացքում պատշաճ ձևն ու կայունությունը պահպանելու համար՝ այդպիսով նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով կատարողականությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի պառկած տող
- Bodyweight Squat Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Պտտվող շարք առանց սարքավորումների
- Տնային մարզում մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Squatting row վարժություն տեխնիկա
- Մեջքի մարզումներ առանց մարզասրահի
- Մեջքի մկանների մարզում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշով կծկվել և շարային վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշի պառկած տող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
