Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
The Bodyweight Standing One Arm Row-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ մկանային ուժի բարելավման, մարմնի հավասարակշռության բարելավման և ավելի լավ կեցվածքի խթանման համար դրա առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- Մեկ ձեռքը դուրս ձգեք և ամուր բռնեք առարկան՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, և ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են կայունության համար:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ միաժամանակ պահելով ձեր մյուս ձեռքը ձեր կողքին՝ կենտրոնանալով շարժումը կատարելու համար մեջքի մկանների օգտագործման վրա:
- Մի պահ պահեք դիրքը, երբ ձեր կրծքավանդակը մոտ է օբյեկտին, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- **Վերահսկվող շարժում. ** Այս վարժության բանալին վերահսկողությունն է: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և փոխարենը դանդաղ, վերահսկվող կերպով քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակը, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Խուսափեք ոլորումներից.** Սովորական է, երբ մարդիկ ոլորում են իրենց մարմինը՝ վարժությունը հեշտացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքի: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ուսերն ու կոնքերը առջևի մասում քառակուսի են:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք դեպի շարժումների ամբողջ տիրույթ: Քաշեք ձեզ դեպի բռնակը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի դրան, այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձերը
Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing One Arm Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել մի փոքր դժվար, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն և մարմնի վերին ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև դիմադրությունից կամ օգնությունից մինչև անհրաժեշտ ուժ հավաքեք: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
- Պտտվող մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխության համար, երբ դուք մեկ ձեռքով վեր եք քաշվում, դուք պտտում եք ձեր մարմինը դեպի կողմը, աշխատելով թեք մկանները՝ ի լրումն անընդմեջ թիրախավորված սովորական մկանների:
- Շարք կատարելիս մեկ ձեռքով Մարմնի քաշի շարք՝ բարձրացված ոտքերով. ոտքերը դնելով տուփի կամ նստարանի վրա՝ շարքը կատարելիս, դուք մեծացնում եք ձեր միջուկը և մարմնի վերին մասը:
- Մարմնի քաշի մեկ ձեռքի շարքը դիմադրության ժապավենով. ցողունի շուրջ փաթաթված դիմադրության ժապավենի օգտագործումը և ձեր ձգվող թեւը կարող է լրացուցիչ դիմադրություն ապահովել՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք սրբիչով. սրբիչ փաթաթելը բարի շուրջը և ծայրերը մի ձեռքով բռնելը փոխում է բռնումը և ներգրավում տարբեր մկանները՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
- Տախտակները ևս մեկ հիանալի հավելում են, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, որը կարևոր է «Մեկ թևերի շարքերում» ճիշտ ձևը պահպանելու համար, այլև ներգրավում են նույն մկանային խմբերը՝ ավելի ուժեղացնելով ձեր ուժն ու տոկունությունը:
- Մարմնի քաշային սքվատները կարող են նաև լրացնել մեկ ձեռքի շարքերը՝ կառուցելով ստորին մարմնի ուժը՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է մեկ ձեռքի շարքերը արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- One Arm Bodyweight Շարք
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Կանգնած մեկ թևի մարզում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- One Arm Row Bodyweight Training
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություն
- Single Arm Bodyweight Շարք
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
- Կանգնած մեկ թեւի շարք վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ մեկ ձեռքի քաշային կարգով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
