Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
The Bodyweight Standing Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն պահանջում է միայն ձեր մարմնի քաշը և կարող է փոփոխվել՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ դրա հարմարության, մկանների տոնայնացման արդյունավետության և մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու ունակության համար՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և ոլորեք ձեռքերը դեպի ուսերը՝ ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահելով:
- Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ վար:
- Մի վայրկյան պահելուց հետո ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և հեղուկ պահելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը, համոզվեք, որ դա անում եք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Նմանապես, երբ դուք իջեցնում եք ձեր ձեռքերը, դա արեք դանդաղ, որպեսզի ձեր երկգլուխ մկանները ներգրավեք վարժության ընթացքում:
- Ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ գանգրացման ընթացքում արմունկները մարմնից հեռացրեք: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր կողմերին:
- Կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների վրա. կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Երբ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր ձեռքերը, համոզվեք, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը
Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Biceps Curl վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում որևէ կշիռ կամ առաջադեմ սարքավորում, ինչը հասանելի է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր կրկնություններից և սեթերից՝ կենտրոնանալով պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը մեծանում են, կրկնությունների և սեթերի քանակը կարող է աստիճանաբար ավելացվել: Խորհուրդ է տրվում նաև առաջնորդություն փնտրել պատրաստված մասնագետից կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Իզոմետրիկ երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս տարբերակում դուք երկար ժամանակ պահպանում եք մեկ դիրք (սովորաբար գանգրացման կեսին), ինչը կարող է օգնել երկգլուխ մկանների դիմացկունություն և ուժ ստեղծել:
- Մուրճի գանգուրներ. Ձեր ձեռքերն ուղղակիորեն վեր ու վար ոլորելու փոխարեն, դուք ձեռքերը չեզոք բռնելով (ինչպես մուրճը բռնել եք) և ոլորում եք, որը աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ բրախիալիսի վրա:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, ձեր արմունկը հենված է ձեր ներքին ազդրի վրա, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները՝ կանխելով այլ մկանների շարժումը:
- Թեք համրերի գանգուրներ. Կատարվում է թեք նստարանի վրա պառկած ժամանակ, այս փոփոխությունը մեծացնում է շարժման տիրույթը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Ձգումներ. քաշքշուկները հիանալի լրացնում են մարմնի քաշի կանգնած երկգլուխ մկանների գանգրացմանը, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են երկգլուխ մկանները՝ մեջքի և ուսի մկանների հետ միասին՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Տախտակներ. Թեև պլանկները հիմնականում հայտնի են որպես հիմնական վարժություն, դրանք նաև անուղղակիորեն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, ինչը նրանց լավ լրացնում է մարմնի քաշի կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուրներին, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել կայունությունն ու ուժը, որոնք կարևոր են բիսեպսի գանգուրներ արդյունավետ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Մարմնի քաշի երկգլուխ մկանների մարզում
- Կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր վարժություն
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություններ
- Ոչ մի սարքավորում Bicep Curls
- Տնային երկգլուխ մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի ձեռքի ուժի մարզում
- Biceps վարժություն առանց քաշի
- Standing Bodyweight Bicep Curl
- Arm Toning Bodyweight վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում վերին ձեռքերի համար