Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
The Bodyweight Standing Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն պահանջում է միայն ձեր մարմնի քաշը և կարող է փոփոխվել՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ դրա հարմարության, մկանների տոնայնացման արդյունավետության և մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու ունակության համար՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և ոլորեք ձեռքերը դեպի ուսերը՝ ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահելով:
- Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ վար:
- Մի վայրկյան պահելուց հետո ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և հեղուկ պահելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը, համոզվեք, որ դա անում եք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Նմանապես, երբ դուք իջեցնում եք ձեր ձեռքերը, դա արեք դանդաղ, որպեսզի ձեր երկգլուխ մկանները ներգրավեք վարժության ընթացքում:
- Ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ գանգրացման ընթացքում արմունկները մարմնից հեռացրեք: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր կողմերին:
- Կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների վրա. կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Երբ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր ձեռքերը, համոզվեք, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը
Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Biceps Curl վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում որևէ կշիռ կամ առաջադեմ սարքավորում, ինչը հասանելի է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր կրկնություններից և սեթերից՝ կենտրոնանալով պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը մեծանում են, կրկնությունների և սեթերի քանակը կարող է աստիճանաբար ավելացվել: Խորհուրդ է տրվում նաև առաջնորդություն փնտրել պատրաստված մասնագետից կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Իզոմետրիկ երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս տարբերակում դուք երկար ժամանակ պահպանում եք մեկ դիրք (սովորաբար գանգրացման կեսին), ինչը կարող է օգնել երկգլուխ մկանների դիմացկունություն և ուժ ստեղծել:
- Մուրճի գանգուրներ. Ձեր ձեռքերն ուղղակիորեն վեր ու վար ոլորելու փոխարեն, դուք ձեռքերը չեզոք բռնելով (ինչպես մուրճը բռնել եք) և ոլորում եք, որը աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ բրախիալիսի վրա:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, ձեր արմունկը հենված է ձեր ներքին ազդրի վրա, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները՝ կանխելով այլ մկանների շարժումը:
- Թեք համրերի գանգուրներ. Կատարվում է թեք նստարանի վրա պառկած ժամանակ, այս փոփոխությունը մեծացնում է շարժման տիրույթը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Ձգումներ. քաշքշուկները հիանալի լրացնում են մարմնի քաշի կանգնած երկգլուխ մկանների գանգրացմանը, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են երկգլուխ մկանները՝ մեջքի և ուսի մկանների հետ միասին՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Տախտակներ. Թեև պլանկները հիմնականում հայտնի են որպես հիմնական վարժություն, դրանք նաև անուղղակիորեն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, ինչը նրանց լավ լրացնում է մարմնի քաշի կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուրներին, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել կայունությունն ու ուժը, որոնք կարևոր են բիսեպսի գանգուրներ արդյունավետ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր
- Մարմնի քաշի երկգլուխ մկանների մարզում
- Կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր վարժություն
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություններ
- Ոչ մի սարքավորում Bicep Curls
- Տնային երկգլուխ մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի ձեռքի ուժի մարզում
- Biceps վարժություն առանց քաշի
- Standing Bodyweight Bicep Curl
- Arm Toning Bodyweight վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում վերին ձեռքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշը կանգնած երկգլուխ մկանների գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
