Biceps Brachii

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Biceps Brachii

Biceps Brachii վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները՝ նպաստելով ձեռքի ուժի և հստակության բարելավմանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ բարելավելով ֆիզիկական տեսքը, բարելավելով մարզական կատարողականությունը կամ օգնելով ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Biceps Brachii

• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ մշտապես վերահսկում եք համրերը, խուսափեք ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար; ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Biceps Brachii

• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս լրացնել շարժումների ամբողջ շրջանակը յուրաքանչյուր կրկնության համար: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանրություն բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դուք չեք կարող պահպանել կազմվածքը, կամ եթե դուք պետք է օգտագործեք այլ մկաններ՝ քաշը բարձրացնելու համար, ապա դա չափազանց ծանր է:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր գանգուրներում շարժումների ամբողջ տիրույթ եք օգտագործում: Սա նշանակում է

Biceps Brachii Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Biceps Brachii?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Biceps Brachii վարժություններ: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Սկսնակների համար նախատեսված որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, ներառում են բիսեպսի գանգուրներ, մուրճով գանգուրներ և դիմադրողական գոտիների գանգուրներ: Կարևոր է նաև համոզվել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Դուք կարող եք մտածել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ աշխատելու մասին, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Biceps Brachii?

• Biceps Brachii Short Head-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը սկսվում է սկապուլայի կորակոիդ պրոցեսից:
• Երրորդ գլխով Biceps Brachii-ն, որը նաև հայտնի է որպես եռանկյուն կամ օժանդակ գլուխ, ավելի քիչ տարածված տարբերակ է, որը որոշ անհատներ ունեն:
• Հալված brachialis մկանով Biceps Brachii-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ երկու մկանները միացված են միմյանց:
• Biceps Brachii-ը երկփեղկված ջիլով ևս մեկ անսովոր տարբերակ է, որտեղ ջիլը բաժանվում է երկու տարբեր մասերի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Biceps Brachii?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները ուղղված են brachialis-ին, մկանին, որն ընկած է երկգլուխ մկանների բրախիի տակ: Այս վարժությունը կարող է մեծացնել ձեռքերի չափերը, ինչպես նաև աջակցել երկգլուխ մկանների բրախիին, երբ ծանր կշիռներ եք բարձրացնում:
• Ձգումներ. Ձգումները ոչ միայն ներգրավում են երկգլուխ մկանները, այլև ներառում են մեջքի և ուսի մկանները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը, ինչը անուղղակիորեն բարձրացնում է երկգլուխ մկանների բրախիի աշխատանքը: