Դիֆրագմ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Դիֆրագմ

Դիֆրագմային վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր դիֆրագմայի ամրապնդման վրա, հետևաբար՝ բարելավելով ձեր շնչառությունը և ընդհանուր շնչառական առողջությունը: Այն հարմար է բոլորի համար, հատկապես այն անհատների համար, ովքեր ներգրավված են այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են թոքերի բարձր ֆունկցիա, ինչպիսիք են երգելը, լողը կամ փողային գործիքներ նվագելը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց թոքերի կարողությունը, բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել սթրեսը և նպաստել թթվածնի ավելի լավ հոսքին դեպի իրենց մկանները և ուղեղը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիֆրագմ

• Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ փորին, դա կօգնի ձեզ շնչելիս զգալ դիֆրագմայի շարժումը:
• Սկսեք դանդաղ ներշնչելով ձեր քթով, փորձելով ձեր որովայնը օդով լցնել ձեր կրծքավանդակի փոխարեն, դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնը զգալիորեն ավելի բարձրանում է, քան ձեր կրծքավանդակը:
• Մի պահ պահեք ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, ամբողջովին դատարկեք ձեր թոքերը և զգալով, որ ձեր փորը ընկնում է:
• Կրկնեք այս գործընթացը օրական 5-10 րոպե՝ կենտրոնանալով վարժության ընթացքում ձեր շնչառությունը դանդաղ, կայուն և վերահսկվող պահելու վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիֆրագմ

• Պատշաճ տեխնիկա. Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ որովայնին: Քթով խորը շնչելիս ստամոքսը պետք է ավելի շատ բարձրանա, քան կուրծքը: Սա ցույց է տալիս, որ դուք լիովին լցնում եք ձեր թոքերը, և ձեր դիֆրագմը թթվածին է քաշում դեպի ներքև: Արտաշնչելիս դա արեք ձեր բերանով և նշեք, որ ստամոքսը ներս է ընկնում: Ընդհանուր սխալը «կրծքավանդակի շնչառություն» անելն է, որտեղ կուրծքն ավելի է բարձրանում, քան ստամոքսը:
• Դանդաղ և կայուն: Շնչեք դանդաղ և խորը: Ընդհանուր սխալը չափազանց արագ շնչելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի և արդյունավետորեն չմիացնել դիֆրագմը: Նպատակ դրեք մոտ 6-10 խորության, դանդաղ

Դիֆրագմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դիֆրագմ?

Այո, սկսնակները կարող են և պետք է կատարեն դիֆրագմայի վարժություններ: Այս վարժությունները օգտակար են շնչառության և թոքերի կարողությունը բարելավելու համար: Դրանք համեմատաբար պարզ են և կարող են զբաղվել մարզական բոլոր մակարդակների մարդկանց կողմից: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն իրենց ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց հարմարավետությունն ու կարողությունը բարելավվում են: Նաև միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիֆրագմ?

• Միզասեռական դիֆրագմ. Սա երկու սեռերի մոտ հայտնաբերված կոնքի շերտ է, որն աջակցում է կոնքի շրջանի օրգաններին և օգնում վերահսկել մարմնական հեղուկների արտազատումը:
• Իրիս դիաֆրագմ. Այս փոփոխությունը հայտնաբերված է օպտիկական սարքերում, ինչպիսիք են տեսախցիկները և մանրադիտակները, որոնք վերահսկում են ոսպնյակի միջով անցնող լույսի քանակը:
• Ակուստիկ դիաֆրագմ: Այս տեսակը հանդիպում է ձայնային սարքերում, ինչպիսիք են բարձրախոսները և ականջակալները, որոնք էլեկտրական ազդանշանները վերածում են ձայնային ալիքների:
• Հակաբեղմնավորիչ դիֆրագմ. Սա ծնելիության վերահսկման խոչընդոտող մեթոդ է, ճկուն ռետինե գմբեթ, որը տեղադրվում է հեշտոցում՝ կանխելու սերմնահեղուկի արգանդ հասնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիֆրագմ?

• Որովայնի շնչառություն. Նաև հայտնի է որպես դիֆրագմատիկ շնչառություն, այս վարժությունը ներառում է թոքերի խորը շնչառություն այնպես, որ կարող է հատուկ թիրախավորել դիֆրագմը՝ օգնելով բարձրացնել դրա դիմացկունությունը և վերահսկողությունը:
• Papworth մեթոդը. Սա շնչառության տեխնիկա է, որը կենտրոնանում է քթով շնչառության վրա և համակարգում է շնչառությունը ամենօրյա գործողությունների հետ, ինչը կարող է օգնել դիֆրագմին ավելի արդյունավետ գործել՝ նվազեցնելով այն աշխատանքը, որը նա պետք է կատարի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ: