Ուղիղ հետևի նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղիղ հետևի նստած շարք
Straight Back Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ դարձնելով այն իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ մկանների տոնուսը բարձրացնելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին օգնելու համար դրա առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղիղ հետևի նստած շարք
- Բռնակները բռնեք ձեռքի բռնակով և նստեք ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ ցած:
- Բռնակները քաշեք դեպի ձեր իրան՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ բռնակները մոտ են ձեր որովայնին, ապա դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ուղիղ մեջքը և վերահսկվող շարժումները վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղիղ հետևի նստած շարք
- **Վերահսկվող շարժում**. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Ուղիղ հետևի նստած շարքը պետք է կատարվի վերահսկվող եղանակով, որպեսզի առավելագույնի հասցվի թիրախային մկանների ներգրավումը: Երբ քաշում եք քաշը, արեք դա դանդաղ և վերահսկվող ձևով, և նույնն արեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Շարժման վերջում մի չափազանցեք կամ չափից դուրս ձգեք ձեր ձեռքերը: Սա կարող է հանգեցնել ուսի կամ մեջքի վնասվածքների: Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց ոչ այնքան, որ լարվածություն զգաք ուսի հոդերում:
- **Ճիշտ բռնում**. Համոզվեք, որ բռնիչը ճիշտ է: Ձեր ափերը պետք է նայեն միմյանց: Սխալ բռնելով կարող է
Ուղիղ հետևի նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղիղ հետևի նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Straight Back Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղիղ հետևի նստած շարք?
- Շրջված շարք. Օգտագործելով ծանրաձող կամ Սմիթ մեքենա, դուք կարող եք կատարել շրջված շարք, որը ուղղված է նույն մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից:
- Մալուխի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս հարթ, շարունակական շարժում և քաշը հեշտությամբ կարգավորելու ունակություն:
- Ծանրաձողի վրա թեքված շարք.
- T-Bar Row. Օգտագործելով T-bar մեքենա կամ բռնակով կցորդով ծանրաձող, այս փոփոխությունը թույլ է տալիս ավելի լայն բռնել՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով մեջքի վերին հատվածը և ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղիղ հետևի նստած շարք?
- Deadlifts-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ, ինչպես ուղիղ մեջքի նստած շարքը, դրանք ներգրավում են մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
- Կռացած տողերը հիանալի լրացում են ուղիղ մեջքի նստած շարքին, քանի որ դրանք ուղղված են մկանային նմանատիպ խմբերին, ինչպիսիք են ռոմբոիդները, տրապեզիուսը և թիկունքային շերտը, ուժեղացնելով մեջքի ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղիղ հետևի նստած շարք
- Մալուխի շարքի մարզում
- Նստած մալուխային շարքի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Ուղիղ մեջքի թիավարում վարժություն
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Մարզասրահի մարզումներ մեջքի մկանների համար
- Նստած շարքով մեքենայի մարզում
- Մալուխի թիավարում մեջքի ամրության համար
- Ուղիղ հետևի նստած շարքի տեխնիկա
- Մալուխային վարժություններ մեջքի վերին մասի համար։