Մալուխի հետևի անկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի հետևի անկում
Cable Rear Pulldown-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրողականությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային տոնուսը, բարձրացնելու ֆունկցիոնալ ուժը և խթանելու ընդհանուր ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հետևի անկում
- Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բռնեք ձողը կամ բռնակը երկու ձեռքերով՝ օգտագործելով բռնակ և մի քանի ոտնաչափ հետ քաշվեք՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք առաջ ձեր ազդրերի մոտ՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը:
- Ձողը կամ բռնակը քաշեք դեպի ներքև՝ դեպի վերին ազդրերը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով՝ ձեռքերը մոտ պահելով մարմնին:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր ձեռքերը դեպի վեր երկարացնելով և թույլ տալով, որ մալուխը քաշի դրանք վեր՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հետևի անկում
- Պատշաճ բռնում. Մեկ այլ հուշում է բարի վրա լայն բռնելով օգտագործել: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք նեղ բռնելով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների վրա և սահմանափակել շարժումների շրջանակը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Կարևոր է դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարել ելքը: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից մալուխը ներքև քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի մկաններն օգտագործելու վրա շարժումը կատարելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք շարժման վերևում և մալուխը քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը ներքևի մասում: Ընդհանուր սխալը չի անցնում
Մալուխի հետևի անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հետևի անկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rear Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախ տաքանալ և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հետևի անկում?
- Cable Face Pull-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին հատվածին, բայց նաև ներգրավում է դեմքի և պարանոցի մկանները:
- Reverse Grip Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի ձեզ, որը կարող է թիրախավորել ձեր մեջքի և ձեռքերի տարբեր մկանները:
- Wide Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողն ուսի լայնությունից ավելի լայն բացված ձեռքերով, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի լայնական մկանը:
- «Close Grip Cable Pulldown»-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը միմյանց մոտ գտնվող ձեռքերով, ինչը կարող է ավելի ինտենսիվ թիրախավորել մեջքի միջին և ստորին լատերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հետևի անկում?
- Lat Pulldown վարժությունը նաև լրացնում է Cable Rear Pulldown-ը, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է թիկունքի թիկունքային մկաններին, որը նման է Cable Rear Pulldown-ին, բայց այն նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
- Նստած Cable Row վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է Cable Rear Pulldown-ին, քանի որ այն ուղղված է մեջքի միջին և ստորին մկաններին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ համակցված է Cable Rear Pulldown-ի վերին հետևի ֆոկուսի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի հետևի անկում
- Մալուխի ետ մարզում
- Հետևի զորավարժություն
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մալուխի ձգում մեջքի մկանների համար
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մարզման համար
- Cable Machine Pulldown Technique
- Մեջքի վերին վարժություն մալուխով
- Մալուխի հետևի ճեղքման ձեռնարկ
- Մեջքի արդյունավետ մարզումներ մալուխով:
Do Մալուխի հետևի անկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
