Մալուխի ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի ուսերը թոթվել
Cable Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի և պարանոցի ցավերի վտանգը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կարող են ընտրել «Cable Shrugs»-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ուսերի կայունությունը, բարելավելու մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և հասնել ավելի հավասարակշռված և տոնավորված կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ուսերը թոթվել
- Երկու ձեռքերով բռնեք մալուխի բարը՝ ափերը դեպի ազդրերը, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով, և վարժությունը սկսեք՝ ուսերը թոթվելով դեպի ականջները՝ միաժամանակ ձեռքերը անշարժ պահելով:
- Մի պահ պահեք գագաթնակետի դիրքը՝ զգալով ձեր վերին տրապեզի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը ետ մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ուսերը ամբողջությամբ ձգվեն դեպի ներքև, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ուսերը թոթվել
- **Վերահսկվող շարժում**. Մալուխի ուսերը արդյունավետ կերպով իրականացնելու բանալին վերահսկվող շարժման վրա կենտրոնանալն է: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները ուսերը թոթվելով, մի պահ պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Խուսափեք ցնցումներից կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Կենտրոնանալ Trapezius մկանների վրա**. Cable Shrugs-ի նպատակն է ամրացնել ձեր trapezius մկանները, որոնք գտնվում են ձեր պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում: Համոզվեք, որ սեղմեք այս մկանները ուսերը թոթվելու վերին մասում: Ընդհանուր սխալը օգտագործելն է
Մալուխի ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cable Shrug վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի տրապեզիուսի մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ուսերը թոթվել?
- Հետևի մալուխի ուսերը թոթվել. այս տարբերակում դուք կանգնած եք մեջքով դեպի մալուխային սարքը, մալուխը պահելով ձեր մեջքի հետևում և թոթվում եք:
- Մեկ ձեռքով մալուխի ուսերը թոթվելու համար. Այս փոփոխությունը ներառում է ուսերը թոթվելու համար մեկ ձեռքի օգտագործումը, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված մարզվել յուրաքանչյուր ուսի վրա:
- Նստած մալուխի ուսերը.
- Մալուխի ուսերը արտաքին պտույտով. այս տարբերակում դուք ուսերը թոթվում եք՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ուսերը դեպի դուրս, ինչը կարող է օգնել մի փոքր այլ կերպ աշխատել մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ուսերը թոթվել?
- Barbell Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը աշխատում է տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանների վրա, ինչպես Cable Shrug-ը, բայց նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և հավասարակշռության համար:
- Reverse Fly. Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ ապահովելով լավ հավասարակշռություն մալուխի ուսերի վրա՝ աշխատելով հակառակ մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի ուսերը թոթվել
- Cable Shrug մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ մեջքի համար
- Cable Shrug տեխնիկա
- Ինչպես անել մալուխային ուսերը
- Մալուխային մեքենայի մարզումներ
- Մեջքի վերին վարժություններ մալուխով
- Մալուխ Թրվել մեջքի մկանների համար
- Մարզասրահի մարզումներ մեջքի համար
- Cable Shrug վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխի ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
