Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսերը թոթվել
Շրշած վարժությունը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Դա հարմար վարժություն է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մկանային դիմացկունությունը: Ընդգրկելով ուսերը իրենց մարզումների առօրյայում՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց բարձրացնող ունակությունները, կանխել պարանոցի և մեջքի անհարմարությունը և բարելավել իրենց ֆիզիկական տեսքը՝ վերին մարմնի ավելի հստակ և ուժեղ մկաններով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսերը թոթվել
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրե՛ք, իսկ աչքերը դեպի առաջ:
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր, կարծես փորձում եք դիպչել ձեր ականջներին, բայց ձեր ձեռքերն ուղիղ պահեք գործընթացի ընթացքում:
- Պահեք այդ դիրքը մի վայրկյան՝ թակարդների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ետ մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ուսերը լիովին թուլանան մինչև հաջորդ կրկնությունը սկսելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսերը թոթվել
- **Վերահսկվող շարժումներ**. ուսերը թոթվելիս համոզվեք, որ ձեր ուսերը հսկվող կերպով բարձրացրեք ուղիղ դեպի ձեր ականջները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք: Խուսափեք ձեր ուսերը հետ կամ առաջ գլորել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների:
- **Ճիշտ քաշ**. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Ընդհանուր սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Շնչառություն**. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ուսերը և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք դրանք: Շունչը պահելը կարող է արյան ճնշման բարձրացում առաջացնել: 5
Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ուսերը թոթվելու վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի trapezius մկանին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսերը թոթվել?
- Մի ձեռքով ուսերը թոթվել, ավելի պատահական, անվրդով տարբերակ. ¯\_(ツ)_/
- Կրկնակի ուսերը թոթվել, երբ դուք կրկնակի վստահ չեք՝ ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- Լրացուցիչ արտահայտիչ ուսերը լայնացած աչքերով. O_o ¯\_(ツ)_/¯
- Գեղեցիկ, ժիր ուսերը թոթվելով. ¯\_(ツ)_/¯ ;)
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքերը նաև աշխատում են տրապեզիուսի մկանների վրա, ինչպես ուսերը թոթվելով, բայց նրանք լրացուցիչ ներգրավում են ուսերն ու երկգլուխ մկանները՝ հանգեցնելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված ուժի:
- Կռացած շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ուսերը թոթվելը, որովհետև, թեև այն հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայնակի մկաններին, այն նաև ներգրավում է տրապեզիուսի մկանները՝ ապահովելով ընդհանուր ավելի ամուր և հստակ մեջք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսերը թոթվել
- Համրով ուսերը բարձրացնելու վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Համր վարժություններ մեջքի համար
- Ուսերը թոթափել կշիռներով
- Համր Թռեք մեջքի մկանների համար
- Մեջքի վերին վարժություններ համրով
- Քաշի մարզում մեջքի համար
- Ուսերի վերացման մարզում
- Հետի համրերի մարզումներ
- Ուժային մարզում մեջքի համար համրով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
