Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել
The Lever Gripless Shrug-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի trapezius մկաններին: Այն իդեալական է մարզիկների կամ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի կայունությունը, վերին մարմնի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժության անբռնազբոս կողմը նվազեցնում է դաստակների և ձեռքերի լարվածությունը՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր բռնելով ուժի հետ կապված խնդիրներ ունեն կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են դիվերսիֆիկացնել մարմնի վերին մասի մարզումների ռեժիմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել
- Ձեր ոտքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ ձեր դիրքը կայունացնելու համար:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով ձեր ուսերը դեպի ականջները, միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը երկար պահելով և համոզվելով, որ ձեր արմունկները չեն թեքում:
- Մի պահ պահեք գագաթնակետի դիրքը՝ զգալով ձեր տրապեզիուսի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում ձեռքերը թեքելն է: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ մնան շարժման ընթացքում: Ձեռքերդ թեքելը կարող է ուշադրությունը շեղել թակարդներից և բիսեպսի վրա, որը այս վարժության թիրախը չէ:
- Կենտրոնացեք ձեր թակարդների վրա. Lever Gripless Shrug-ը նախատեսված է ձեր trapezius մկանները թիրախավորելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ դուք կենտրոնանում եք դրանց վրա: Երբ ուսերը թոթվում եք, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ուսերով, ոչ թե ձեր ձեռքերով: Խուսափեք ձեր ուսերը գլորելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր թակարդները:
- Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Դանդաղ բարձրացրեք լծակը
Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Gripless Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար մեծացնել ուժը: Կարևոր է նաև ապահովել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, կարող է օգտակար լինել, որ ձեզ օգնի մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել?
- Barbell Gripless Shrug: Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է ծանրաձողի միջոցով, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու կայունությունը:
- Cable Machine Gripless Shrug: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը կարող է ապահովել կայուն դիմադրություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Resistance Band Gripless Shrug: Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել տանը կամ ճանապարհորդելիս:
- Kettlebell Gripless Shrug: Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է օգնել բարելավել բռնելու ուժը և մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել?
- Barbell Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է trapezius և deltoid մկանների վրա: Ներառելով ինչպես լծակ առանց բռնակալների ուսերը, այնպես էլ բարբել ուղղաձիգ շարքերը մարզման ռեժիմում՝ կարելի է հասնել մարմնի վերին մասի և ուսերի ավելի ընդգրկուն մարզումների:
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումներն ուղղված են հետևի դելտոիդ մկաններին և մեջքի վերին մկաններին, որոնք սիներգիկ մկաններ են Լծակ առանց բռնակալի ուսերը քաշելու ժամանակ: Այս վարժությունները միասին կատարելով՝ կարող եք ապահովել մարմնի վերին մասի մկանների հավասարակշռված զարգացումը։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել
- Leverage Machine Back Exercise
- Առանց բռնակալների ուսերը քաշելու մարզում
- Լծակ թոթվել է մեջքի համար
- Leverage Equipment Back Training
- Gripless Leverage ուսերը թոթվել
- Մեջքի ամրացում լծակների մեքենայով
- Լծակներ մեքենայի ուսերը թոթափելու վարժություն
- Առանց բռնակալների ուսերը մեջքի մկանների համար
- Լծակների մեջքի վարժություն
- Ուսերը քաշելու մարզումը՝ օգտագործելով Leverage Machine
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ առանց բռնակալների ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
