Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսերը թոթվել
The Shrug վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է մարմնի վերին մասի ամրացման և տոնուսավորման համար, հատկապես կենտրոնանալով ձեր trapezius մկանների վրա: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական տեսքը՝ պարանոցին և ուսերին հստակություն ավելացնելով, այլ նաև օգնում է կանխել պարանոցի և ուսի լարվածությունը և կարող է նպաստել մարզական կատարողականի բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսերը թոթվել
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան կարող եք բարձր, կարծես փորձում եք ձեր ուսերով դիպչել ձեր ականջներին:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, որպեսզի իսկապես զգաք ձեր trapezius մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը ետ իջեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսերը թոթվել
- **Ճիշտ բռնում**. ծանրաձողը կամ համրերը բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սխալ բռնելը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Արդյունավետ ուսերը թոթվելու բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Բարձրացրեք ձեր ուսերը ուղիղ դեպի ականջները, պահեք մի պահ, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Խուսափեք ձեր ուսերը հետ կամ առաջ գլորելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել ուսի կամ պարանոցի վնասվածքներ:
- **Խուսափեք ավելորդ քաշից**. տարածված սխալներից մեկը չափից շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն դիմանալ և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Շնչառություն
Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ուսերը թոթվելու վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է՝ ամրացնելու և տոնուսավորելու վերին trapezius մկանները, որոնք գտնվում են ձեր մեջքի և պարանոցի վերին հատվածում: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերդ բացած կոնքերի լայնությամբ: 2. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը ուղղված դեպի մարմնին: 3. Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և ուսերը դանդաղ բարձրացրեք դեպի ականջները: 4. Պահպանեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը հետ վար: 5. Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Հիշեք, որ սկսեք թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ուժեղանաք: Նաև միշտ պահպանեք լավ մարզավիճակը և խուսափեք ձեր մարմինն օգտագործել կշիռները վեր բարձրացնելու համար. շարժումը պետք է վերահսկվի ձեր ուսերով: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսերը թոթվել?
- Կրկնակի ուսերը թոթվելը ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ օգտագործվում է, երբ մեկ ուսերը պարզապես բավարար չէ անտարբերության կամ շփոթության մակարդակը փոխանցելու համար:
- Սեղանի շրջել ուսերը (╯°□°）╯︵ ┻━┻ ավելի դրամատիկ տարբերակ է, որը հաճախ օգտագործվում է հիասթափություն կամ անհավատություն արտահայտելու համար:
- Գեղեցիկ ուսերը թոթվելը ʅ（◞‿◟）ʃ հաճախ օգտագործվում է ժիր կամ զվարթ անտարբերություն արտահայտելու համար:
- ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ինտենսիվ ուսերը թոթվելն օգտագործվում է շփոթության կամ անտարբերության ավելի ինտենսիվ կամ չափազանցված զգացում արտահայտելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են ուսերը թոթվելը, քանի որ դրանք աշխատում են տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուսերի շարժունակությունը և մարմնի վերին մասի ուժը:
- Շարքի վրա թեքվածը լրացնում է ուսերը թոթվելը` թիրախավորելով ռոմբոիդները և թիկունքի շերտավոր մկանները, որոնք կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռել մեջքի և ուսերի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսերը թոթվել
- Մալուխի ուսերը քաշելու վարժություն
- Հետևի մարզում մալուխով
- Ուսերը թոթափելու վարժություն մեջքի համար
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի ամրացում մալուխի միջոցով
- Cable Shrug Back մարզվելը
- Մարզասրահի վարժությունների մալուխը թոթվել է
- Մեջքի մարզում կաբելային ուսերի թափահարումով
- Մալուխի ուսերը թոթափելու տեխնիկա մեջքի համար
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ մալուխի ուսերը թոթվելով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
