Համր ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր ուսերը թոթվել
Dumbbell Shrug-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընդգրկել համրերի ուսերը իրենց առօրյայում՝ ուժեղացնելու ուսերի կայունությունը, նվազեցնելու ուսի վնասվածքների ռիսկը և ստեղծելու հավասարակշռված, էսթետիկորեն հաճելի կառուցվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր ուսերը թոթվել
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան հնարավոր է բարձր՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով և առանց արմունկները ծալելու:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր թակարդների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ կշիռները վեր ու վար ցնցելու միտումից: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված՝ անցնելով շարժման ամբողջ տիրույթով: Սա նշանակում է բարձրացնել կշիռները դանդաղ, սահուն վերև ուսերը թոթվելով, վերևում կանգ առնել, ապա դանդաղ իջեցնել դրանք:
- Պատշաճ բռնում. Համրերը պահեք ձեր ափերը դեմքով դեպի իրան: Այս բռնիչը թույլ է տալիս շարժման բնական տիրույթ և օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել տրապեզիուսի մկանները: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել նախաբազկի անհարկի հոգնածության:
- Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց մեծ կշիռներ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի
Համր ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Shrug վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի trapezius մկանին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է ճիշտ տեխնիկան սովորել հավաստագրված մարզիչից կամ վստահելի աղբյուրից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր ուսերը թոթվել?
- Թեք համրերի ուսերը. այս տարբերակով դուք պետք է կատարեք ուսերը թեքված նստարանի վրա դեմքով ցած պառկած՝ ապահովելով այլ անկյուն և ինտենսիվություն:
- Մեկ ձեռքով համրով ուսերի թուլացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք ուսերը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
- Համրերի ուսերը ռոտացիայի միջոցով. Սա ներառում է ուսերը թոթվել և այնուհետև շրջանաձև շարժումներով պտտել, աշխատել թակարդները և պտտվող բռունցքի մկանները:
- Վերևում համրերի ուսերը.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լավ համակցված են համրերի ուսերի հետ, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին հատվածում ամրության և կայունության ամրապնդմանը:
- The Farmer's Walk վարժությունը նաև լրացնում է Dumbbell Shrugs-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է trapezius մկանները, այլև բարելավում է բռնելու ուժը և ընդհանուր դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել համրերի ուսերը բարձրացնելու կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր ուսերը թոթվել
- Ուսահարդարման համր վարժություն
- Մեջքի վարժություն համրերով
- Համր Թռեք մեջքի մկանների համար
- Մեջքի ամրացում Dumbbell Shrug-ով
- Dumbbell Shrug տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Shrug
- Dumbbell Shrug վարժությունների ուղեցույց
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Համրերով վարժություններ մեջքի համար
- Dumbbell Shrug ձեռնարկ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համր ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
