Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ
Cable Standing Front Raise Variation-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես՝ առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև ներգրավում է վերին կրծքավանդակի և միջուկի մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ուժի բարելավմամբ, մկանների հստակեցմամբ և մարմնի ընդհանուր կայունության բարձրացմամբ: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու մկանների աճը, բարելավել ուսի շարժունակությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը՝ սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և պահեք այն ձեր ազդրերի առաջ:
- Ձեռքերդ ուղիղ և միջուկը ամուր պահելով, բարը բարձրացրեք ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ զգալով կծկումը ձեր ուսերում:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով հսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ
- Պատշաճ բռնում. D-բռնակը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև): Ձեր ձեռքը պետք է համապատասխանի ուսին: Ընդհանուր սխալը չափազանց ամուր բռնելն է կամ սխալ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժության բանալին մալուխը վերահսկվող կերպով բարձրացնելն է, մինչև ձեր թեւը հատակին զուգահեռ լինի, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք քաշը վեր ու վար շարժելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի նախատեսված մկանները:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Ձեր մեջքը պաշտպանելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պահպանեք
Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Front Raise Variation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից կամ անձնական մարզիչից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ?
- Մեկ այլ տարբերակ է Cable One Arm Front Raise-ը, որտեղ վարժությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
- Մալուխի առջևի բարձրացումը պարանային կցորդով մեկ այլ տարբերակ է, որը փոխում է բռնումը և կարող է ներգրավել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Մալուխի առջևի բարձրացումը ուղիղ գծով մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ անհատը բռնակի փոխարեն օգտագործում է ուղիղ գծի կցորդ, որն առաջարկում է այլ բռնում և մկանների ներգրավում:
- Վերջապես, թեք մալուխի առջևի բարձրացումը տարբերակ է, որտեղ անհատը կանգնած է թեքության վրա՝ ավելացնելով դիմադրության տարբեր մակարդակ և թիրախավորելով ուսի մկանները նոր տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ?
- Barbell-ի ուղղահայաց շարք. այս շարժումը նաև ներգրավում է առջևի դելտոիդները, նման է Cable Standing Front Raise Variation-ին, բայց ավելացնում է ավելի մեծ շեշտադրում տրապեզիուսի և մեջքի վերին մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
- Հրումներ. Թեև հրումներն առաջին հերթին կրծքավանդակի վարժություններ են, դրանք նաև աշխատում են առջևի դելտոիդների վրա, ինչպես Cable Standing Front Raise Variation-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են triceps-ը և միջուկը՝ առաջարկելով ավելի ամբողջական մարմնի մոտեցում ուժի մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կանգնած առջևի բարձրացման տարբերակ
- «Մալուխային մարզում ուսերի համար»
- «Standing Front Raise վարժություն»
- «Ուսի ամրացում մալուխով»
- «Մալուխի վարժության տատանումներ»
- «Front Raise մարզում մալուխով»
- «Մալուխային ռեժիմ ուսի մկանների համար»
- «Վերին մարմնի մալուխային վարժություններ»
- «Մարզումներ ուսերի ամրության համար»
- «Cable Standing Front Raise տեխնիկա»
- «Ինչպե՞ս կատարել մալուխի առջևի բարձրացում»