Dumbbell Standing Overhead Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Overhead Press
Dumbbell Standing Overhead Press-ը մարմնի վերին մասի բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին հատվածին՝ բարձրացնելով ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ուժից և հմտությունից: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է վերևից բարձրացնել կամ հրել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Overhead Press
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ ձեր մարմինը կայունացնելու համար:
- Դանդաղ հրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը ուսերի մակարդակով դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ճիշտ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Overhead Press
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված: Այս վարժությունը ոչ միայն աշխատում է ձեր ուսերին, այլև կարող է ներգրավել ձեր միջուկը, եթե ճիշտ արվի: Դա անելու համար վարժության ընթացքում ամուր պահեք որովայնը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը վերահսկվող, կայուն շարժումով: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե թափը, և կօգնի կանխարգելել
Dumbbell Standing Overhead Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Overhead Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing Overhead Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ ապահովելու համար վարժությունը արդյունավետ և անվտանգ: Այս վարժությունն առաջին անգամ փորձելիս սկսնակները կարող են օգտվել անձնական մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի կողմից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Overhead Press?
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press. Այս տարբերակն ուղղված է միանգամից մեկ ձեռքին, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել միջուկի ներգրավվածությունը:
- Dumbbell Arnold Press. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է պտույտ սեղմման ընթացքում, որն օգնում է թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Չեզոք բռնելով համրերի մամլիչ. այս տարբերակում համրերը պահվում են չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ), ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել ուսի հոդի վրա:
- Թեք համրիչ ուսերի մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է սեղմակի անկյունը և թիրախավորում ուսի մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Overhead Press?
- Ուղղահայաց շարքերը նաև լրացնում են համրերի վրա կանգնած մամուլը, քանի որ դրանք աշխատում են trapezius-ի և deltoids-ի վրա՝ ուժեղացնելով ձեր գլխավերեւում ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելու ձեր ունակությունը և բարելավելով ձեր ուսերի շարժունակությունն ու կեցվածքը:
- Հրումները, թեև մարմնի քաշի վարժություններ են, կարող են լրացնել Dumbbell Standing Overhead Press-ը` ամրացնելով կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, որոնք բոլորը հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են վերևի մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Overhead Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Գլխի վրա կանգնած մամուլ համրերով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Overhead Press Workout
- Dumbbell Press ուսերի մկանների համար
- Կանգնած ուսի սեղմման վարժություն
- Վերին մարմնի համրերի մարզում
- Ուսերի համար ուժային մարզում
- Dumbbell Overhead Shoulder Press.