Ոտքերի և կոճերի կողք-կողքի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ոտքերի և կոճի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, պարողների կամ նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա կամ ցանկանում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Պարբերաբար կատարելով այս ձգումը, անհատները կարող են օգնել կանխել վնասվածքները, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը և բարելավել ոտքերի և կոճերի ընդհանուր առողջությունը:
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ոտքերի և կոճերի կողք-կողքի ձգվող վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում ֆիթնեսի բարձր մակարդակ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ: