Peroneals Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Peroneals Stretch
Peroneals Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ստորին ոտքի արտաքին մասում գտնվող պերոնալ մկանների անհանգստությունը մեղմելու համար: Այս ձգումը իդեալական է մարզիկների, ոտքերի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց, ովքեր իրենց ստորին ոտքերում լարվածություն կամ անհանգստություն են զգում: Peroneals Stretch-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ստորին հատվածի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Peroneals Stretch
- Մի ոտքը մյուսի վրայով անցեք՝ կոճը դնելով հակառակ ծնկի վրա:
- Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, նրբորեն քաշեք խաչած ոտքի մատները դեպի ձեր ծնկը՝ ձգվելով ձեր սրունքի և ոտքի արտաքին մասի երկայնքով:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր peroneal մկաններում:
- Ազատեք ձգվող հատվածը և փոխեք ոտքերը՝ կրկնելով գործընթացը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Peroneals Stretch
- Ճիշտ կեցվածք. համոզվեք, որ դուք ճիշտ դիրքում եք, նախքան ձգումը սկսելը: Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած։ Ոտքը, որը ցանկանում եք ձգել, անցեք մյուսի վրա՝ պահելով ձեր ոտքը հակառակ ծնկի մոտ: Օգտագործելով ձեր ձեռքը, նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի ծնկը, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր սրունքի կողքի երկայնքով: Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ ձգման կամ հնարավոր վնասվածքի:
- Չափազանց ձգվել. տարածված սխալն այն է, որ ոտքը շատ ուժեղ քաշելն է՝ փորձելով ստիպել ձգվել: Սա կարող է վնասել պերոնային մկանները: Փոխարենը, մեղմ ճնշում գործադրեք և միայն ձգվեք այնքան ժամանակ, մինչև մկանների մի փոքր ձգում զգաք: Եթե
Peroneals Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Peroneals Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Peroneals Stretch վարժությունը: Դա պարզ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Եթե ձգման ընթացքում որևէ ցավ զգացվի, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Peroneals Stretch?
- Standing Peroneal Stretch. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք և անցնում մի ոտքը մյուսի հետևից, այնուհետև ծալեք ձեր հետևի ոտքի ծունկը, մինչդեռ կրունկը պահելով գետնին, որն ուղղված է հետևի ոտքի պերոնալներին:
- Պատի պերոնեալ ձգում. Սա ներառում է կանգնել դեմքով պատին, ձեռքերը դնել պատին հենվելու համար, մի ոտքը մյուսի հետևից անցնել և ծնկները թեքել՝ կրունկները պահելով գետնին:
- Foam Roller Peroneal Stretch: Այս փոփոխության համար օգտագործվում է փրփուր գլանափաթեթավորող պտտվող գլան՝ ճնշում գործադրելու և պերոնալ մկանները մերսելու համար: Դուք նստում եք մեկ ոտքով փրփուրի գլանափաթեթի վրա, գլանակը դրված է ձեր սրունքի արտաքին եզրի տակ և գլորում եք ետ ու առաջ:
- Band-Assisted Per
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Peroneals Stretch?
- Կոճերի շրջանակներ: Այս շարժումը բարձրացնում է կոճի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը օգտակար է Peroneals Stretch-ի համար, քանի որ այն ներառում է ինչպես ձգում, այնպես էլ կայունացնում է պերոնալ մկանները կոճի շուրջը:
- Lateral Band Walks. Այս վարժությունը ուղղված է ազդրի առևանգողներին և պերոնեալ մկաններին՝ լրացնելով Peroneals Stretch-ը՝ ամրացնելով այս մկանները և նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Peroneals Stretch
- Մարմնի քաշը Peroneals Stretch
- Հորթերի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Peroneals ամրապնդող մարզում
- Հորթի մկանների ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթերի համար
- Peroneals ձգվող ռեժիմ
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Մարմնի քաշով պերոնեյալների մարզում
- Հորթերի ճկունության վարժություն