Ուղտի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղտի դիրք
Camel Pose-ը մեջքի թեքումով յոգայի վարժություն է, որն ամրացնում և ձգում է մարմնի առջևի հատվածը, հատկապես բարելավում է ճկունությունը կրծքավանդակի, որովայնի և քառակուսիների հատվածում: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը, քանի որ այն հակադրվում է դեպի առաջ թեքված դիրքին: Անհատները կարող են ցանկանալ կիրառել այս դիրքը, որպեսզի ոչ միայն ուժեղացնեն իրենց ֆիզիկական ուժն ու ճկունությունը, այլ նաև խթանեն մարմնի էներգետիկ կենտրոնները՝ նպաստելով հուզական հավասարակշռությանը և սթրեսից ազատվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղտի դիրք
- Ձեռքերդ դրեք մեջքի ներքևի մասում, մատները դեպի ներքև ուղղված և նրբորեն առաջ մղեք ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ թեքելով ձեր գլուխն ու մարմինը դեպի հետ:
- Մեկ-մեկ ետ ձգեք և բռնեք ձեր կոճերը՝ ազդրերը հատակին ուղղահայաց պահելով, իսկ ազդրերը՝ ծնկների վրա:
- Ձեր ազդրերը առաջ մղեք՝ ձեր առջևի մարմնի և ուսերի ձգվածությունը մեծացնելու համար, և թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը հետ ընկնի՝ բացելով ձեր կոկորդը:
- Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, այնուհետև զգուշորեն բաց թողեք ձեր կոճերը և դանդաղ վերադարձեք ծնկած դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղտի դիրք
- Ճիշտ դասավորվածություն. Ուղտի դիրքում կարևոր է պահպանել ճիշտ դասավորվածությունը: Ձեր ծնկները պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ, իսկ ազդրերը պետք է լինեն ձեր ծնկների վրա: Խուսափեք շատ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմնի առջևի մասով բարձրացնելու և երկարացնելու վրա:
- Օգտագործեք աջակցություն. Եթե դուք սկսնակ եք կամ դժվարանում եք հասնել ձեր կրունկներին, աջակցության համար օգտագործեք յոգայի բլոկներ կամ ծալված վերմակ ձեր ձեռքերի տակ: Սա կդարձնի դիրքն ավելի մատչելի և կկանխի մեջքի և պարանոցի լարվածությունը:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. տարածված սխալն այն է, որ գլուխը շատ հեռու գցեք, ինչը կարող է լարել պարանոցը: Փոխարենը, ձեր կզակը մի փոքր խցկված պահեք,
Ուղտի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղտի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Camel Pose վարժությունը, բայց կարևոր է դրան մոտենալ զգուշությամբ, քանի որ դա խորը հետքի շարժում է: Խորհուրդ է տրվում սկսել մեղմ տարբերակից և աստիճանաբար անցնել դիրքի ամբողջական տարբերակին: Սկսնակներին կարող է անհրաժեշտ լինել օգնություն կամ հենարաններ, օրինակ՝ յոգայի բլոկ կամ պատ՝ նրանց աջակցելու համար: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ հարթեցում և խուսափել մեջքի կամ պարանոցի լարումից: Եթե դիրքի ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ավելի լավ է սովորել յոգայի հավաստագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղտի դիրք?
- Ուղտի կեցվածքը բլոկներով. այս տարբերակը ներառում է աջակցության համար ձեռքերի տակ յոգայի բլոկների օգտագործումը, ինչը կարող է կեցվածքը դարձնել ավելի քիչ լարված, եթե դուք սկսնակ եք կամ ունեք սահմանափակ ճկունություն:
- Ուղտի դիրք պատով. այս տարբերակում դուք կատարում եք կեցվածքը՝ ձեր սրունքները պատին դեմ դնելով, որպեսզի լրացուցիչ աջակցություն և հավասարակշռություն լինի:
- Ուղտի դիրք՝ մի ձեռքը սրտի վրա: Այս տարբերակումը ներառում է մի ձեռքը սրտիդ վրա դնելը, իսկ մյուսը՝ ետ հասնելով դեպի գարշապարը, ինչը կարող է օգնել քեզ կենտրոնանալ սիրտը և կրծքավանդակը բացելու վրա:
- Պտտվող ուղտի դիրք (Parivrtta Ustrasana). Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմ և հասնում հակառակ ձեռքը դեպի կրունկը, իսկ մյուս ձեռքը բարձրանում է դեպի առաստաղը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղտի դիրք?
- Bow Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ամբողջ առջևի մարմնի ձգման, մեջքի մկանների ամրապնդման և կեցվածքի և ողնաշարի ճկունության բարելավման վրա, որոնք բոլորն էլ ուղտի դիրքի հիմնական տարրերն են:
- Կոբրայի դիրքը նաև լրացնում է ուղտի դիրքը, քանի որ այն ամրացնում է ողնաշարը, ձգում կրծքավանդակը, ուսերը և որովայնը և օգնում է բացել թոքերը, ինչը կարող է բարելավել ուղտի դիրքում օգտագործվող շնչառության տեխնիկան:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղտի դիրք
- Camel Pose ձեռնարկը
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Յոգայի դիրքեր ազդրերի համար
- Camel Pose-ի առավելությունները
- Ինչպես կատարել ուղտի դիրք
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի համար
- Ուստրասանա կեցվածքի ուղեցույց
- Յոգա ազդրի մկանների համար
- Camel Pose քայլ առ քայլ հրահանգներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ուղտի դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
