Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև
Dog Facing Dog Spine Mobility-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ողնաշարի ամրացմանն ու ճկունությանը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը, ազդրերը, սրունքները, կամարները և ձեռքերը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, իր հարմարվողականության և փոփոխությունների ներուժի շնորհիվ: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր կեցվածքը, բարձրացնել ողնաշարի շարժունակությունը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի իրազեկությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև
- Բարձրացրեք ձեր կոնքերը վերև և մեջք՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և հրելով ձեր կրունկները դեպի գետնին, որպեսզի ձեր մարմնի հետ ձևավորվի շրջված «V» ձև, սա դեպի ներքև դեմքով շան դիրքն է:
- Այս դիրքում հայտնվելուց հետո սկսեք ծալել ձեր ծնկները և թեքել ողնաշարը՝ նստած ոսկորները բարձրացնելով դեպի առաստաղը և կուրծքը քաշելով դեպի ազդրերը:
- Այնուհետև դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը և իջեցրեք նստած ոսկորները՝ կլորացնելով ձեր ողնաշարը և ձգելով ձեր որովայնը դեպի ձեր ողնաշարը:
- Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ՝ շարժվելով ձեր ողնաշարի կամարակապ և կլորացված դիրքերի միջև՝ շարժունակությունն ու ճկունությունը բարելավելու համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա ոչ միայն կօգնի աջակցել ձեր ողնաշարին, այլ նաև կխորացնի ձեր ազդրի և սրունքների ձգումը:
- Մեջքը մի թեքեք. տարածված սխալը մեջքը թեքելն է, երբ փորձում եք կրծքավանդակը մղել հատակին: Սա կարող է լարել ձեր մեջքը: Փոխարենը, փորձեք ուղիղ գիծ պահել դաստակներից մինչև պոչը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ծալեք ձեր ծնկները. Եթե ձեր ազդրերը ամուր են, ավելի լավ է ծնկները թեթևակի թեքեք՝ ձեր ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար: Ոտքերն ամբողջությամբ ուղղելու փորձերը կարող են հանգեցնել մեջքի կլորացման
Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Downward Facing Dog վարժությունը, բայց սկզբում դա նրանց համար դժվար կլինի: Այս դիրքը յոգայի շատ առօրյայի հիմնարար մասն է: Այն օգնում է ձգվել և ամրացնել ամբողջ մարմինը, հատկապես ողնաշարը և ոտքերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ճիշտ են կատարում դիրքը, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարող է օգտակար լինել սկսել կեցվածքի փոփոխված տարբերակից, օրինակ՝ պատի կամ աթոռի օգտագործումը հենարանի համար, կամ անհրաժեշտության դեպքում ծնկները ծալելը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել յոգայի հրահանգչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ պատշաճ ձևն ու անվտանգությունն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև?
- Մեկ այլ տարբերակ է ներքև ծռված ծնկներով շունը, որը կարող է օգնել ազատել ողնաշարի լարվածությունը և ապահովել ուսերի ավելի խորը ձգում:
- Վայրէջք շունը՝ շրջադարձներով, տարբերակ է, երբ մի ձեռքով հասնում եք հակառակ կոճին կամ սրունքին՝ ավելացնելով պտտվող բաղադրիչ:
- The Dog Dog to Plank Flow-ը ներառում է այս երկու դիրքերի միջև ետ ու առաջ շարժվելը՝ բարելավելով և՛ ողնաշարի շարժունակությունը, և՛ միջուկի ուժը:
- Վերջապես, կրունկների վերելակներով վարվող շունը, որտեղ դուք հերթափոխով բարձրացնում և իջեցնում եք կրունկները, կարող է օգնել բարձրացնել սրունքի և կոճի ճկունությունը՝ միաժամանակ ձգելով ողնաշարը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև?
- «Երեխայի դիրքը» ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է դեպի ներքև դեմքով շան շանը, քանի որ այն երկարացնում և ձգում է ողնաշարը՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը մեջքի, պարանոցի և ուսերի հատվածներում, որոնք հաճախ զբաղված են դեպի վար դեմքով շան ժամանակ:
- Ի վերջո, «Puppy Pose»-ը հիանալի լրացնում է Downward Facing Dog-ին, քանի որ այն ուղղված է միևնույն մկաններին՝ ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և ազդրի ոտքերին, բայց ավելի փոքր ինտենսիվությամբ, ինչը այն դարձնում է լավ նախապատրաստական կամ զովացուցիչ դիրք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև
- Շների վարժեցում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Ողնաշարի շարժունակության մարզում
- Դեպի վար դեմքով շան առօրյան
- Յոգա ազդրերի ամրացման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ներքև շուն՝ ողնաշարի ճկունության համար
- Յոգայի դիրքերը ողնաշարի շարժունակության համար
- Downward Facing Dog-ի առավելությունները
- Ազքերի տոնայնացման յոգայի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շան ողնաշարի շարժունակություն դեպի ներքև in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
