Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում

Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգումը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին և ազդրերին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Այն իդեալական ձգվող միջոց է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ որևէ մեկի համար, ով զգում է մեջքի ստորին հատվածի անհանգստություն կամ ձգում երկարատև նստած կամ ծանր ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում

• Ծնկներդ ծալիր և մոտեցրո՛ւ դեպի կրծքավանդակը՝ գրկելով դրանք ձեռքերով։
• Մեջքը հարթ գետնին պահելով, նրբորեն քաշեք ձեր ծնկները կրծքավանդակին, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածում:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստացնելով մարմինը։
• Դանդաղ բաց թողեք ձեր ոտքերը և վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով ձգումը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում

• Աստիճանական շարժում. Ձգումը սկսելու համար դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը և ծալեք ծնկի մոտ՝ այն հասցնելով դեպի կրծքավանդակը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ ոտքը չափազանց ուժգին քաշելուց: Սա կարող է լարել կամ վնասել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ծնկը ձեր կրծքավանդակին, մեծացնելով ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ձգվածությունը: Համոզվեք, որ չափից դուրս չձգվեք. եթե ցավ եք զգում, ապա չափն անցել եք:
• Պահպանեք ձգումը: Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապահովելով, որ դուք շարունակում եք նորմալ շնչել: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը:
• Կրկնել մյուս ոտքի հետ՝ ստորին

Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում?

Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգվող վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես պառկած ազդրի ճկման ձգում, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ յուրաքանչյուրի մարզավիճակը և ճկունությունը տարբեր են: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը: Եթե ​​նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի: Լավ գաղափար է նաև, որ սկսնակները ցուցումներ ստանան հավաստագրված մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում?

• Կանգնած ազդրի ձգում. կանգնեք ուղիղ և մի ոտքը թեքեք՝ կրունկը դնելով սեղանի կամ նստարանի վրա, այնուհետև կոնքերից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• The Butterfly Stretch. Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերի ներբաններն իրար միացրեք, այնուհետև արմունկներով ցած մղեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձգեք ձեր կոնքերը և մեջքը:
• Ծնկի ազդրի ճկման ձգում. ծնկի իջեք մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը հարթ դրեք հատակին ձեր առջև, այնուհետև ձեր ազդրերը առաջ մղեք մինչև ազդրի և մեջքի ձգվածություն զգաք:
• Աղավնիների դիրքը. Սկսեք շան դիրքից դեպի ներքև, այնուհետև մի ոտքը առաջ բերեք և ծալեք այն ծնկի մոտ, մյուս ոտքը ձգեք ուղիղ ձեր հետևից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ոտքը թակել ազդրի մեջքի ձգում?

• Pigeon Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է պառկած ոտքի թակոցը, որը խորապես ձգում է ազդրերը, ազդրերը և աճուկը, այդպիսով բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է ոտքի ոտքի թակոցին:
• Երեխայի կեցվածքը կարող է նաև լրացնել պառկած ոտքի թակոցը, քանի որ այն ապահովում է մեղմ ձգում մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին, ազդրերին և կոճերին՝ նպաստելով թուլացմանը և ճկունությանը, ինչը կարող է ավելի հարմարավետ և հարմարավետ դարձնել պառկած ոտքերի թակոցը: արդյունավետ.