Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով
Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգումը վերևի ձեռքերով օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, առանցքի ուժը բարձրացնելու և ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը թեթևացնելու համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելու, այլև ավելի լավ կեցվածքը խթանելու, վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու և շարժունակությունն ու հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով
- Ձեռքերդ երկարացրեք գլխի վրա և պահեք դրանք գետնին, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Մի ծունկը թեքեք և բերեք այն դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը սեղմելով ծնկի շուրջը և նրբորեն քաշեք այն կրծքին, որպեսզի ձգվի ձեր ազդրը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 10-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Ազատեք ծունկը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ մեկ ծունկը բերում եք դեպի կրծքավանդակը, համոզվեք, որ միացրեք ձեր միջուկը: Սա ոչ միայն կայունություն է ապահովում, այլև ուժեղացնում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ձգումը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ օգտագործեք ձեր ձեռքերի ուժը ձեր ոտքը քաշելու համար, ինչը կարող է լարել ձեր ձեռքի և ուսի մկանները:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք ցնցումներից կամ արագ շարժումներից: Դանդաղ տարեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը և մի քանի վայրկյան պահեք ձգումը, մինչև ազատվելը: Այս վերահսկվող շարժումն օգնում է կանխել մկանների լարվածությունը և թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. ձեռքերը վերևում պահելով, համոզվեք, որ դրանք ուղիղ են և թեքված չեն արմունկում: Կռում
Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Leg Tuck Hip Stretch» վարժությունը «Overhead Hands»-ով: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է զգույշ լինեն և համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում՝ որևէ վնասվածքից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև սկսել ավելի կարճ տևողությամբ կամ ավելի քիչ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով?
- Պառկած ոտքը թակել ազդրի ձգում մեկ ձեռքով վերև. երկու ձեռքի փոխարեն, դուք կարող եք ձգել մի ձեռքը վերևում, իսկ մյուսը հենված է ձեր որովայնի վրա, ձեռքերը փոխելով յուրաքանչյուր կրկնության հետ:
- Պառկած ոտքի ձգվող ազդրը թեքված արմունկներով. Ձեռքերն ուղիղ վերևից ձգելու փոխարեն, արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ վերին ձեռքերը պահելով մարմնին զուգահեռ:
- Պառկած ոտքը ձգվող ազդրի ձգում ձեռքերը կոնքերի վրա. Ձեռքերը վերևից տարածելու փոխարեն, դրանք դրեք կոնքերի վրա, որպեսզի ավելի շատ կենտրոնանաք մարմնի ստորին հատվածի ձգման վրա:
- Պառկած ոտքի ձգվող ազդրի ձգում ձեռքերով՝ գլխի հետևում: Տարբեր տարբերակի համար ձեռքերը սեղմեք ձեր գլխի հետևում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկն ու վերին մարմինը ավելի շատ ներգրավել ձեր գլխի հետևում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով?
- «Pigeon Pose»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է «Ling Leg Tuck Hip Stretch»-ը վերևի ձեռքերով, քանի որ այն խորապես ձգում է ազդրերը և սոսնձերը՝ մեծացնելով շարժման շրջանակը և ճկունությունը, ինչը օգտակար է ընդհանուր շարժունակության համար:
- «Child's Pose»-ը լավ է աշխատում նաև «Ling Leg Tuck Hip Stretch» վերևում գտնվող ձեռքերով, քանի որ այն ապահովում է ազդրերի, ազդրերի և կոճերի նուրբ ձգում, միաժամանակ հանգստացնելով մարմնի առջևի մկանները և երկարացնելով մեջքի մկանները: , այդպիսով ապահովելով ձգվող համապարփակ ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Ոտքի ազդրի ձգում
- Վերև ձեռքի վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման մարզում
- Մարմնի քաշով ոտքի ձգում
- Հիպ ձգվող վարժություններ
- Վերևում ձեռքի ոտքի պտտում
- Ազքերի թիրախավորման մարզումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ոտքերը քաշեք և ձգեք ձեռքերը գլխավերեւում:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պառկած ոտքի թակոց ազդրի ձգում վերևի ձեռքերով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
