Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում

The Standing Balance Outer Hip Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կոնքերին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նույնիսկ գրասենյակային աշխատողների համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են և զգում են կոնքազդրային լարվածություն: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավել կեցվածքը և շարժունակությունը և պոտենցիալ բարձրացնել մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում

• Այնուհետև բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից և անցեք ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա՝ ձեր ոտքերով ձևավորելով 4-րդ պատկերը:
• Մեղմորեն ցած մղեք ձեր աջ ծնկը՝ ձգումը խորացնելու համար՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ հավասարակշռությունը՝ կայուն:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր արտաքին ազդրի և հետույքի մեջ:
• Ի վերջո, զգուշորեն թողեք ձեր աջ ոտքը գետնին և կրկնեք գործընթացը ձախ ոտքով ձեր աջ ծնկի վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում

• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում կատարելիս ձեր կեցվածքը կարևոր է: Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Բարձրացրեք մի ոտքը և դրեք հակառակ ծնկի վրա՝ ձեր ոտքերով ձևավորելով 4-րդ պատկերը: Համոզվեք, որ ձեր կանգնած ոտքը մի փոքր թեքված է: Տարածված սխալը շատ առաջ կամ ետ թեքվելն է, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն և անհավասարակշռություն:
• Օգտագործեք աջակցություն. Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում կամ ունեք հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել պատը կամ աթոռը աջակցության համար: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր հավասարակշռությունը բարելավվում է, դուք կարող եք ձգվել առանց աջակցության:
• Վերահսկեք ձեր շնչառությունը. խորը շնչեք

Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Balance Outer Hip Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ հավասարակշռության վարժությունները կարող են դժվար լինել, եթե դուք նոր եք ֆիթնեսի մեջ կամ որոշ ժամանակ պասիվ եք եղել: Սկսեք դանդաղ, և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք աթոռ կամ պատ՝ աջակցության համար: Քանի որ ձեր հավասարակշռությունը բարելավվում է, դուք կարող եք փորձել վարժությունը առանց աջակցության: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում?

• Բառի արտաքին ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա, մեկ կոճը հատում եք հակառակ ծնկի վրա և նրբորեն քաշեք չխաչված ոտքը դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ձգեք արտաքին ազդրը:
• Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը հիանալի տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք պլանկի դիրքից, մի ծունկը բերում եք առաջ և դուրս կողք, իսկ մյուս ոտքը երկարացնում եք ուղիղ ձեր հետևից՝ ձգելով թեքված ոտքի արտաքին ազդրը:
• Գծապատկեր Չորրորդ Ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել ձեր մեջքին, մեկ կոճը հատել հակառակ ծնկի վրայով և օգտագործել ձեր ձեռքերը՝ չխաչված ոտքը մեղմորեն դեպի կրծքավանդակը ձգելով՝ ձգելով արտաքին ազդրը:
• Լանգ՝ ազդրի արտաքին ձգման միջոցով. այս տարբերակում դուք կատարում եք լանջ, այնուհետև նրբորեն հրում եք ազդրը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգում?

• Կողմնակի թռիչքներ. Կողմնակի թռիչքները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածների վրա՝ բարելավելով ճկունությունն ու ուժը ազդրի հատվածում, ինչը օգտակար է կայուն հավասարակշռության արտաքին ազդրի ձգման համար:
• Ծովախեցգետիններ: Այս վարժությունը նաև ուղղված է ազդրի արտաքին մկաններին, ինչպես Standing Balance Outer Hip Stretch-ը, և ամրացնում է դրանք՝ դրանով իսկ բարձրացնելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: