Աթոռի դիրք I Utkatasana I
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աթոռի դիրք I Utkatasana I
Աթոռի պոզը կամ Ուտկատասանան յոգայի հզոր վարժություն է, որն ամրացնում է ազդրերն ու կոճերը՝ միաժամանակ տոնելով ուսերը, հետույքը, ազդրերը և մեջքը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր փնտրում են ամբողջ մարմնի մարզում, որը նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և խթանում սիրտը, դիֆրագմը և որովայնի օրգանները: Մարդիկ կցանկանային այս դիրքն անել ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև վճռականության և կենտրոնացման զգացում խթանելու ունակության համար՝ բարձրացնելով ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աթոռի դիրք I Utkatasana I
- Ինհալացիա կատարելիս ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր՝ հատակին ուղղահայաց՝ ձեռքերը կամ զուգահեռ պահելով, ափերը դեմ առ դեմ, կամ միացնելով ափերը:
- Արտաշնչեք և ծալեք ձեր ծնկները՝ փորձելով ազդրերը հնարավորինս մոտեցնել հատակին: Ձեր մարմինը մի փոքր առաջ կթեքվի ազդրերի վրա, մինչև որ առջևի մարմինը ազդրերի վերին մասի հետ մոտավորապես ուղիղ անկյուն կազմի:
- Մեջքի ստորին հատվածը երկար պահեք, իսկ ուսի շեղբերները ներքև և մեջքի մեջ պահեք: Փորձեք ձեր ազդրերը միմյանց զուգահեռ պահել և սեղմել կրունկների մեջ:
- Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, այնուհետև ներշնչեք և ուղղեք ձեր ծնկները՝ ուժգին բարձրացնելով ձեռքերի միջով, որպեսզի վերադառնաք Թադասանա, և արտաշնչեք՝ ձեր ձեռքերն արձակելու համար ձեր կողքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աթոռի դիրք I Utkatasana I
- Քաշի բաշխում. ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև: Շատ մարդիկ հակված են ավելի շատ թեքվել մի կողմի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության և լարվածության: Բացի այդ, կռանալիս փորձեք ձեր քաշը պահել ձեր կրունկների մեջ՝ ձեր ոտքերի գնդիկների փոխարեն: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր ազդրերը և սոսնձերը:
- Ձեռքերի դիրքը. Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը, պահելով դրանք միմյանց զուգահեռ՝ ափերը դեպի ներս: Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց՝ փորձելով վերև նայել ձեր ձեռքերին; փոխարենը, ձեր հայացքն ուղիղ առաջ պահեք:
- Շնչառության վերահսկում. հիշեք, որ պետք է կայուն,
Աթոռի դիրք I Utkatasana I Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աթոռի դիրք I Utkatasana I?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել աթոռի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Ուտկատասանա: Սա կանգնած յոգայի դիրք է, որն ամրացնում է ազդրերն ու կոճերը՝ միաժամանակ տոնելով ուսերը, ազդրերը, հետույքը և մեջքը: Այն ձգում է աքիլեսյան ջլերն ու սրունքները, ինչպես նաև ասում են, որ այն բուժիչ է հարթ ոտքերի համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի չլարվեն իրենց և պետք է միայն խորանան դիրքի մեջ, որքան կարող են, առանց անհարմարության: Բացի այդ, միշտ լավ գաղափար է, որ յոգայի հրահանգիչն առաջին մի քանի անգամ առաջնորդի ձեզ դիրքի միջոցով՝ համոզվելու համար, որ դուք դա անում եք ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աթոռի դիրք I Utkatasana I?
- Աթոռի դիրքը աղոթքի ձեռքերով (Utkatasana Anjali Mudra) տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ձեռքերը բերում եք աղոթքի դիրքում ձեր կրծքավանդակի կենտրոնում՝ նպաստելով հավասարակշռության և կենտրոնացմանը:
- Աթոռի մեկ ոտքի դիրքը (Eka Pada Utkatasana) ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք հավասարակշռում եք մեկ ոտքի վրա՝ պահպանելով աթոռի դիրքը՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռությունը և հիմնական ուժը:
- Աթոռի դիրքը արծվի ձեռքերով (Garudasana Utkatasana) տարբերակ է, որտեղ դուք միահյուսում եք ձեր ձեռքերը, ինչպես արծվի դիրքում, որն օգնում է ձգել ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- Աթոռի դիրքը Կակտուսի ձեռքերով (Ուտկատասանա Գոմուխասանայի ձեռքերով) ներառում է ձեր արմունկները թեքել և ձեր մատները լայն բացել, ինչը կարող է օգնել բացվել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աթոռի դիրք I Utkatasana I?
- Mountain Pose-ը (Tadasana) յոգայի հիմնական դիրքն է, որը լրացնում է աթոռի դիրքը՝ ամրացնելով ազդրերը, ծնկները և կոճերը և բարելավելով կեցվածքը և մարմնի գիտակցությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Ուտկատասանայում հավասարակշռությունը և հավասարեցումը պահպանելու համար:
- Warrior I Pose-ը (Վիրաբհադրասանա I) լրացնում է աթոռի դիրքը, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը, բացում կոնքերը և կրծքավանդակը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք բոլորն էլ ուժեղ և կայուն Ուտկատասանայի հիմնական բաղադրիչներն են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աթոռի դիրք I Utkatasana I
- Աթոռի դիրքի ուսուցում
- Ուտկատասանա ուղեցույց
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Յոգայի դիրքերը ուժի համար
- Աթոռի դիրքի առավելությունները
- Ինչպես անել Utkatasana
- Յոգա հավասարակշռության համար
- Chair Pose յոգայի ցուցումներ
- Յոգայի միջոցով կեցվածքի բարելավում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ճկունության համար