Fish Pose Matsyasana

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Fish Pose Matsyasana

Fish Pose-ը կամ Matsyasana-ն վերականգնող յոգայի դիրք է, որը հայտնի է իր բազմաթիվ առողջարար օգուտներով, ինչպիսիք են կեցվածքի բարելավումը, պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թեթևացնելու և որովայնի օրգանների խթանումը: Այս կեցվածքը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց շնչառական առողջությունը և թեթևացնել սթրեսը: Մարդը կցանկանար զբաղվել Fish Pose-ով իր հանգստացնող ազդեցությունների, կրծքավանդակի և պարանոցի մկանները ձգելու ունակության և ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու ներուժի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Fish Pose Matsyasana

• Հետ պառկեք գորգի վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ ոտքերը միասին: Ձեռքերդ պետք է լինեն մարմնի կողքին, ափերը ցած:
• Սեղմեք ձեր արմունկներն ու նախաբազուկները հատակին, բարձրացրեք կրծքավանդակը, որպեսզի ձեր մեջքի վերին հատվածում կամար ստեղծվի, և գլուխը թեքեք դեպի ետ, որպեսզի ձեր գլխի վերին մասը հենվի հատակին, մինչդեռ հետույքն ու ազդրերը միևնույն ժամանակ կապի մեջ պահեք գետնին:
• Նուրբ, խորը շունչ քաշելիս պահպանեք դիրքը: Փորձեք այս դիրքում պահել 15-ից 30 վայրկյան:
• Ազատվելու համար սեղմեք ձեր նախաբազուկներն ու արմունկները հատակին, մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը և ետ իջեցրեք ձեր մարմինը գորգի վրա: Հանգստացեք և ձգեք ձեր ոտքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Fish Pose Matsyasana

• Պարանոցի անվտանգություն. Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց: Գլխի վերին մասը պետք է թեթևակի դիպչի հատակին, բայց մարմնի ծանրությունը չպետք է ընկնի դրա վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր քաշի մեծ մասը պետք է լինի ձեր արմունկներով և նախաբազուկներով:
• Շնչառության տեխնիկա. շնչառությունը յոգայի կարևոր մասն է, և ձկան դիրքը բացառություն չէ: Ներշնչեք, երբ ձեր կրծքավանդակը և գլուխը բարձրացնում եք հատակից, և արտաշնչեք, երբ դրանք իջեցնում եք: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից, այլև կխթանի թուլացումն ու կենտրոնացումը:
• Աստիճանական առաջընթաց. Ձեզ շատ արագ մի մղեք:

Fish Pose Matsyasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Fish Pose Matsyasana?

Այո, սկսնակները կարող են անել Fish Pose կամ Matsyasana վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն վերապատրաստված յոգայի հրահանգչի ղեկավարությամբ, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ճիշտ և անվտանգ են կատարում դիրքը: Կարևոր է նաև լսել սեփական մարմնին և դուրս չգալ հարմարավետության մակարդակից: Քանի որ ճկունությունն ու ուժը մեծանում են, դիրքն ավելի հեշտ կլինի կատարել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Fish Pose Matsyasana?

• Half Lotus Fish Pose-ը ներառում է ձկան ավանդական դիրքի կատարումը, բայց մեկ կամ երկու ոտքերով կես լոտոսի դիրքում, որն ուժեղացնում է ձգումը:
• Bound Fish Pose-ն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք Fish Pose-ը, բայց ձեր ձեռքերը սեղմում են ձեր մատները՝ մեծացնելով ձեր կրծքավանդակի և ուսերի ձգումը:
• Պառկած ձկան դիրքն ավելի նուրբ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերում՝ ավելի շատ կենտրոնանալով հանգստի և ավելի քիչ ձգվելու վրա:
• Բարձրացված ձկան դիրքը ներառում է կեցվածքը բարձրացված մակերևույթի վրա, օրինակ՝ յոգայի բլոկի վրա կամ ամրացնելը, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձգումը և մեծացնել մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Fish Pose Matsyasana?

• Bridge Pose-ը (Setu Bandhasana) ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Ձկան դիրքը, քանի որ այն նաև ուղղված է մեջքի և պարանոցի մկաններին՝ օգնելով ավելի ամրապնդել այդ հատվածները և բարելավել մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը:
• Ուղտի դիրքը (Ուստրասանա) նաև լրացնում է ձկան դիրքը, քանի որ այն ձգում է մարմնի առջևի հատվածը, ներառյալ կրծքավանդակը, որովայնը և քառագլուխ հատվածը, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել Ձկան դիրքի հետևի հատվածը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ճկունությանը և ուժին: