Կիսալուսնի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կիսալուսնի դիրք
Crescent Moon Pose-ը երիտասարդացնող վարժություն է, որը բարձրացնում է մարմնի ճկունությունը, ամրացնում է ոտքերի մկանները և նպաստում հավասարակշռությանն ու կայունությանը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ յոգայի առաջադեմ պրակտիկանտների համար՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս դիրքը իրենց ռեժիմում՝ կեցվածքը բարելավելու, որովայնի օրգանները խթանելու և մտքի վրա հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կիսալուսնի դիրք
- Շնչեք, երբ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք գլխավերեւում՝ ափերը իրար մոտեցնելով և միահյուսելով ձեր մատները՝ թողնելով ձեր ցուցամատը ուղղված դեպի վեր:
- Արտաշնչելիս մարմինը նրբորեն թեքեք դեպի աջ կողմը՝ ձեռքերն ուղիղ և ականջներին համահունչ պահելով, իսկ ազդրերը ոտքերի վրա պահելով:
- Պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշեք՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի ձախ կողմում:
- Շնչեք, երբ վերադառնաք կենտրոն, ապա կրկնեք դիրքը մյուս կողմից՝ թեքվելով դեպի ձախ՝ պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ և ականջների հետ համահունչ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կիսալուսնի դիրք
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Այս դիրքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն ամրացնում է ձեր որովայնը, այլև օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը՝ նվազեցնելով հավասարակշռությունը կորցնելու և դիրքից դուրս ընկնելու վտանգը:
- **Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք**. Տարածված սխալը ուսերը լարելն է՝ դրանք բարձրացնելով դեպի ականջները: Փոխարենը, ձեր ուսերը թուլացած և վար պահեք ականջներից հեռու: Սա օգնում է ազատվել լարվածությունից և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:
- **Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա**. Հիշեք, որ պոզայի ընթացքում խորը և հավասարաչափ շնչեք: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալը, ինչպես նաև խրախուսում է թուլացումը և սթրեսից ազատումը:
Կիսալուսնի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կիսալուսնի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կիսալուսնի դիրք» վարժությունը, որը յոգայում հայտնի է նաև որպես Անջանեյասանա: Հիանալի դիրք է ազդրի ճկուն հատվածները ձգելու և ոտքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և զգույշ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս դիրքը վարժեցնել պատի կամ աթոռի աջակցությամբ, մինչև նրանք հարմարավետ զգան դա անել ինքնուրույն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կիսալուսնի դիրք?
- Ցածր կիսալուսնի թռիչք. Այս տարբերակում մի ոտքը առաջ է, իսկ ծնկը թեքված է ուղիղ անկյան տակ, մյուս ոտքը ձգված է ուղիղ, իսկ ձեռքերը գտնվում են գետնին կամ առաջ ծնկի վրա:
- Կիսալուսինը թիկունքով. Այս տարբերակը ներառում է խորը թեքություն՝ կիսալուսնի հիմնական դիրքում՝ բացելով կրծքավանդակը դեպի երկինք:
- Կիսալուսին շրջադարձով. այս փոփոխությունը ներառում է իրանի շրջադարձը, երբ գտնվում է հիմնական կիսալուսնի դիրքում, ինչը խորը ձգում է դեպի ողնաշարը:
- Կիսալուսին կողային ձգումով. Սա ներառում է կողային ձգում, երբ գտնվում եք հիմնական կիսալուսնի դիրքում՝ ապահովելով կողային մարմնի խորը ձգում և բարձրացնելով ճկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կիսալուսնի դիրք?
- Warrior I Pose-ը (Վիրաբհադրասանա I) ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը և միջուկը, մեծացնում է ազդրերի և ծնկների ճկունությունը և բարձրացնում հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Լուսնի կիսալուսնի դիրքում:
- Վերջապես, ծառի դիրքը (Վրիկշասանա) նույնպես լրացնում է Կիսալուսնի դիրքը՝ բարելավելով հավասարակշռությունը, կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, միաժամանակ ամրացնելով ոտքերը և միջուկը՝ այդպիսով պատրաստելով մարմինը Կիսալուսնի դիրքի պահանջներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կիսալուսնի դիրք
- Crescent Moon Pose ձեռնարկը
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Ինչպես կատարել կիսալուսնի դիրքը
- Յոգայի դիրքերը ճկունության համար
- Կիսալուսնի դիրքի առավելությունները
- Յոգայի սկսնակների դիրքեր
- Մարմնի քաշի ֆիթնես յոգա
- Crescent Moon Yoga Pose հրահանգներ
- Յոգայի վարժություններ հավասարակշռության համար
- Յոգայի դիրքերի ամրապնդում