Կանխադրված դիրք

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանխադրված դիրք

Default Pose վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ կեցվածքը շտկող ռեժիմ է, որը օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր նստած են անցկացնում կամ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար: Այն նախատեսված է ձեր մարմինը իր բնական վիճակին համապատասխանեցնելու համար՝ նվազեցնելով վատ կեցվածքի հետ կապված ցավի և վնասվածքների վտանգը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը, բարձրացնել ձեր ֆիզիկական կատարումը և բարձրացնել ձեր վստահությունը ավելի առողջ, ավելի ուղիղ կեցվածքով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանխադրված դիրք

• Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև:
• Քաշեք ձեր ուսերը ետ և վար, բաց պահեք ձեր կրծքավանդակը:
• Միացրեք ձեր հիմնական մկանները և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի խուսափեք դրանք արգելափակելուց:
• Պահեք ձեր գլուխը մակարդակի վրա, կզակը հատակին զուգահեռ և նայեք ուղիղ առաջ:
• Զբաղվեք խորը, հավասարաչափ շնչառությամբ և պահեք այս դիրքը մի քանի րոպե: Եթե ​​դուք այլ վարժության եք նկատի ունենում, խնդրում եմ տրամադրեք ավելի շատ մանրամասներ, որպեսզի կարողանամ ավելի ճշգրիտ պատասխան տալ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանխադրված դիրք

• **Պատշաճ հավասարեցում**. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի միջև: Հավասարեցրեք ձեր կոճերը, ծնկները և կոնքերը ուղիղ գծով: Սա սովորական սխալ է, երբ մարդիկ հակված են թեքվել առաջ կամ հետ:
• **Միացրեք ձեր մկանները**. Ներգրավեք և բարձրացրեք ձեր ազդրի մկանները՝ առանց կարծրացնելու ձեր որովայնի ստորին հատվածը: Պահեք ձեր ուսերը հանգստացած և հարթեցված ձեր կոնքերի վրա, և թողեք ձեր ձեռքերը բնականորեն կախված լինեն՝ ափերը դեպի առաջ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը լիովին հանգստանա, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և ոչ արդյունավետ վարժությունների:
• **Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա**. շնչեք խորը և հավասարապես ձեր քթով: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալը, և դա յոգայի պրակտիկայի անբաժանելի մասն է:

Կանխադրված դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանխադրված դիրք?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Default pose» վարժությունը: Դա հիմնական վարժություն է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես ելակետ շատ ֆիթնեսի և յոգայի առօրյայում: Այն ներառում է ուղիղ կանգնել՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը կողքերին և աչքերը դեպի առաջ նայելով: Այս դիրքը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի գիտակցումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը և տևողությունը: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանխադրված դիրք?

• «Վստահ» դիրքը, որը ներառում է բարձրահասակ կանգնել՝ ուսերը հետ քաշած, կուրծքը դուրս և ձեռքերը կոնքերի վրա:
• «Ուշադիր» կեցվածքը, որտեղ անհատը կանգնած է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը սեղմած առջև, և աչքերը կենտրոնացած են առաջ:
• «Պատահական» պոզը, որտեղ մարդը հենվում է պատին կամ այլ հենակետին, մի ոտքը հենված է իր հետևից և ձեռքերը գրպաններում կամ կրծքավանդակի վրա ծալած:
• «Power» դիրքը, որտեղ մարդը կանգնած է ոտքերը լայն բացած, ձեռքերը կոնքերի վրա, կրծքավանդակն ու գլուխը բարձր պահած:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանխադրված դիրք?

• «Tree Pose»-ը լրացնում է Default Pose-ը, քանի որ այն նաև պահանջում է պահպանել մարմնի չեզոք դիրքը, որը նման է Default Pose-ին, միաժամանակ ավելացնելով հավասարակշռության մարտահրավեր՝ այդպիսով ամրացնելով միջուկի և ոտքի մկանները:
• «Warrior I Pose»-ը լրացնում է Default Pose-ը, քանի որ այն ոչ միայն խթանում է ամուր և հավասարակշռված կեցվածքը, այլև ձգում է կրծքավանդակը և թոքերը, ուսերն ու պարանոցը, որովայնը և աճուկը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ձևն ու հավասարեցումը, որն ընդգծված է լռելյայն դիրքում: .