Կռունկի Պոզ Բակասանա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռունկի Պոզ Բակասանա
The Crane Pose-ը կամ Bakasana-ն ուժ ստեղծող յոգայի դիրք է, որը հիմնականում ուղղված է ձեռքերի, դաստակների և միջուկային մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կենտրոնացումը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ յոգայի պրակտիկանտների համար, ովքեր ձգտում են մարտահրավեր նետել իրենց ֆիզիկապես և մտավոր: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Bakasana-ն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց կենտրոնացումը և հասնելու ներքին խաղաղության և ձեռքբերումների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռունկի Պոզ Բակասանա
- Թեքեք ձեր արմունկները և ծնկները բարձրացրեք, որպեսզի հենվեն ձեր վերին ձեռքերի վրա, որքան հնարավոր է մոտ թեւատակերին:
- Ձեր քաշը տեղափոխեք առաջ ձեր ձեռքերի վրա՝ ամուր սեղմելով ձեր ափերը գետնին և բարձրացրեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը:
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը գետնից, իսկ հետո մյուսը, հավասարակշռելով միայն ձեր ձեռքերը:
- Այս դիրքը պահեք մի քանի շունչ՝ պահելով ձեր հայացքը առաջ և ձեր մարմինը ներգրավված, այնուհետև զգուշորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին, որպեսզի ազատեք դիրքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռունկի Պոզ Բակասանա
- Ձեռքի ճիշտ տեղադրում. մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկը ձեռքի սխալ դիրքավորումն է: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ մատները լայն տարածված լինեն կայունության համար: Ձեր ափերը պետք է ամուր դրվեն գորգի վրա, իսկ մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ:
- Ներգրավեք միջուկը. Բակասանան առանցքային ինտենսիվ դիրք է: Հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները դիրքի ընթացքում: Տարածված սխալը ձեռքերի և դաստակների վրա չափազանց մեծ քաշ դնելն է, երբ ուժը պետք է բխի միջուկից:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք դիրքի մեջ մտնել: Սկսեք ավելի պարզ տարբերակից, ինչպիսին է Crow Pose-ը (Kakasana), որն ունի նմանատիպ հավասարեցում, բայց
Կռունկի Պոզ Բակասանա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռունկի Պոզ Բակասանա?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Crane Pose (Բակասանա) վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ սա յոգայի առաջադեմ դիրք է, որը պահանջում է ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել հասնել այս դիրքին՝ առանց նախնական փորձի կամ պայմանավորվածության: Ահա մի քանի խորհուրդներ սկսնակների համար, ովքեր փորձում են կռունկի դիրքը. 1. Ջերմացում. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը տաքացնեք յոգայի որոշ հիմնական դիրքերով: Սա կօգնի ձեր մկաններն ու հոդերը պատրաստել դիրքի համար: 2. Օգտագործեք Spotter կամ Wall. Եթե դուք նոր եք այս դիրքում, ապա դիտող ունենալը կամ պարապմունքը պատի մոտ կարող է խանգարել ձեզ ընկնելուց և վիրավորվելուց: 3. Սկսեք ավելի հեշտ դիրքերից. Կան ձեռքերի հավասարակշռության ավելի պարզ դիրքեր, որոնցից կարող եք սկսել ձեր ուժն ու վստահությունը զարգացնելու համար, օրինակ՝ ագռավի դիրքը (կռունկի դիրքի տարբերակ՝ թեքված ձեռքերով): 4. Օգտագործեք հենարան.
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռունկի Պոզ Բակասանա?
- Մեկ ոտքով կռունկի դիրքը (Eka Pada Bakasana) ներառում է մի ոտքը դեպի երկինք բարձրացնելը, իսկ մյուս ոտքը մնում է թեքված և խցկված մարմնին մոտ՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և ճկունությունը:
- Ուղիղ ձեռքերով կռունկի դիրքը (Ուղիղ ձեռքերով Բակասանան) դժվար տարբերակ է, որտեղ պրակտիկանտները ձեռքերը պահում են ամբողջությամբ երկարացված, այլ ոչ թե թեքում, ինչը պահանջում է ավելի մեծ ուժ և հավասարակշռություն:
- Flying Crane Pose-ը (Tittibhasana) ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ ոտքերը ձգվում են դեպի դուրս՝ գետնին զուգահեռ, մինչդեռ ձեռքերը մնում են հատակին տնկված:
- Baby Crane Pose-ը (Բակասանա ծալված ծնկներով) սկսնակների համար հարմար տարբերակ է, որտեղ ծնկները ծալված են, իսկ ոտքերը մնում են գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռունկի Պոզ Բակասանա?
- Plank Pose-ը (Kumbhakasana) կարող է նաև լրացնել կռունկի դիրքը, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի և ձեռքի մկանները, որոնք կարևոր են կռունկի դիրքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Նավակի դիրքը (Նավասանա) ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Կռունկի դիրքը, քանի որ այն ուղղված է որովայնի մկաններին և բարելավում է հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են Կռունկի դիրքը հաջողությամբ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռունկի Պոզ Բակասանա
- Crane Pose ձեռնարկը
- Բակասանա յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Յոգա հավասարակշռության համար
- Յոգայի առաջադեմ դիրքեր
- Crane Pose-ի առավելությունները
- Բակասանա պրակտիկա
- Մարմնի քաշի յոգա
- Ուժային մարզումներ յոգա
- Ձեռքերի հավասարակշռության յոգայի դիրքեր