Աթոռի դիրք II Utkatasana II
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աթոռի դիրք II Utkatasana II
Chair Pose II Utkatasana II-ը յոգայի հզոր վարժություն է, որն ամրացնում է ոտքերը, մասնավորապես ազդրերը և սրունքները, միաժամանակ թիրախավորելով սոսնձերը, ուսերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն իդեալական դիրք է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց մարմնի կեցվածքը, բարձրացնել կայունությունը և խթանել սիրտն ու դիֆրագմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աթոռի դիրք II Utkatasana II
- Դանդաղ սկսեք ծալել ձեր ծնկները, կարծես թե պատրաստվում եք նստել աթոռին, ազդրերը հնարավորինս զուգահեռ պահելով հատակին:
- Ծնկները ծալելիս ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր՝ ափերը միմյանց դեմ պահելով կամ դիպչելով, եթե դա ձեզ հարմար է:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ բարձրացրած, խուսափեք առաջ թեքվելուց և քաշը պահեք կրունկների մեջ:
- Այս դիրքը պահեք 5-ից 10 շունչ, այնուհետև դանդաղ կանգնեք ուղիղ և իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ դիրքն ազատելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աթոռի դիրք II Utkatasana II
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ մոռանալը ներգրավել միջուկը: Ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը կօգնի աջակցել ձեր ողնաշարին, դարձնելով դիրքն ավելի արդյունավետ և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Բաց պահեք ձեր կրծքավանդակը. Աթոռի դիրքում հեշտ է կծկվել, բայց փորձեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացնել և բաց պահել: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ շնչել, ինչպես նաև կուժեղացնի մեջքի մկանները:
- Մի մոռացեք շնչել. սովորական է շունչը պահել դժվար դիրքերում, բայց փորձեք պահպանել շնչառության կայուն ռիթմը: Սա կօգնի ձեզ ավելի երկար պահել դիրքը և կօգնի նաև հանգստացնել ձեր միտքը:
- Չափազանց շատ մի՛ մղվեք. կարևոր է լսել ձեր ձայնը
Աթոռի դիրք II Utkatasana II Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աթոռի դիրք II Utkatasana II?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Աթոռի դիրք II» (Ուտկատասանա II) վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս դիրքը պահանջում է որոշակի ուժ և հավասարակշռություն: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, գուցե պատի կամ աթոռի աջակցությամբ: Միշտ խորհուրդ է տրվում սովորել ցանկացած նոր վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աթոռի դիրք II Utkatasana II?
- Մեկ ոտքով աթոռի դիրքը կամ Eka Pada Utkatasana-ն մի տարբերակ է, որտեղ մեկ ոտքը բարձրացվում է գետնից, ինչը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
- Աթոռի դիրքը աղոթքի ձեռքերով կամ Ուտկատասանան Անջալի մուդրայով, տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը դրվում են աղոթքի դիրքում սրտի կենտրոնում՝ խթանելով կենտրոնացումը և հանգստությունը:
- Կակտուսի բազուկներով աթոռի դիրքը կամ Գոմուխասանայի ձեռքերով Ուտկատասանան տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը լայն բացված են և թեքված արմունկներով՝ նմանելով կակտուսի, որը բացում է կրծքավանդակը և ուսերը:
- Աթոռի դիրքը դեպի առաջ թեքումով կամ Ուտկատասանան Ուտտանասանայի հետ, այն տարբերակ է, որտեղ մարմնի վերին մասը ծալված է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աթոռի դիրք II Utkatasana II?
- Mountain Pose-ը (Tadasana) ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Utkatasana II-ը, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և հանգստացնել կենտրոնացումը, որոնք բոլորն էլ էական տարրեր են Աթոռի դիրք II արդյունավետ կատարելու համար:
- Նավակի դիրքը (Նավասանա) լրացնում է Աթոռի դիրքը II-ը՝ ամրացնելով որովայնի մկանները և բարելավելով հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ անհրաժեշտ են Ուտկատասանա II-ում նստած դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աթոռի դիրք II Utkatasana II
- Աթոռի դիրք II վարժություն
- Utkatasana II յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Յոգայի մարզումներ
- Աթոռի դիրք II տեխնիկա
- Utkatasana II-ի առավելությունները
- Ինչպես կատարել ամբիոնի դիրք II
- Յոգա մարմնի ուժի համար
- Աթոռի դիրք II ձեռնարկ
- Utkatasana II հրահանգներ