Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով

Կրծքավանդակի ձգումը մարմնամարզության գնդակով օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը, բարելավում է կեցվածքը և օգնում կանխարգելել մկանների ձգումը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, հատկապես նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի վրա կռացած և պետք է հակազդեն վատ կեցվածքի հետևանքներին: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, մեծացնելու իրենց շարժման շրջանակը և բարելավելու ընդհանուր ֆիթնեսն ու ինքնազգացողությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով

• Դանդաղ քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ գլորելով գնդակը մեջքի երկայնքով, մինչև այն հասնի մեջքի և ուսի վերին հատվածին:
• Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ դրանք զուգահեռ պահելով հատակին և թույլ տվեք, որ կրծքավանդակը բացվի և ձգվի:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, խորը շնչեք և զգալով ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակի վրա:
• Դանդաղ քայլեք ձեր ոտքերը դեպի գնդակը, գլորելով այն ձեր մեջքի երկայնքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք ձգումը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով

• Ձեռքերի տեղադրում. Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին՝ ձեր մարմնի հետ ձևավորելով T-աձև: Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեռքերը ընկնեն հատակին, բայց դրանք պետք է պահվեն ուսերի հետ հավասար՝ կրծքավանդակի մկանները արդյունավետ ձգելու համար:
• Վերահսկվող շարժում: Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, դանդաղ շարժումների մասին է: Խուսափեք ցատկելուց կամ արագ, ցնցող շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, կայուն ձգման վրա՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
• Շնչառություն. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Ընդհանուր սխալը ձեր շունչը պահելն է, սակայն ճիշտ շնչառությունը օգնում է թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները և

Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Chest Stretch with Exercise Ball» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը վերահսկեն առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կա, այն պետք է անմիջապես դադարեցնել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով?

• Կրծքավանդակի ձգումը մերժեք. ձեռքերը դրեք վարժությունների գնդակի վրա և տարածեք ձեր մարմինը դեպի հրում դիրք, այնուհետև մեղմորեն իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը դեպի գնդակը, որպեսզի ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Կրծքավանդակի վերևի ձգում. նստեք մարզաձևի գնդակի վրա և տարածեք ձեր ձեռքերը գլխավերևում՝ բռնելով սրբիչի կամ ժապավենի վրա, այնուհետև նրբորեն հետ քաշեք ձեր ձեռքերը՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
• Կողքից պառկած կրծքավանդակի ձգում. Պառկեք ձեր կողքին վարժությունների համար նախատեսված գնդակի վրա, մի ձեռքը երկարացրեք դեպի կողքը, ապա նրբորեն գլորվեք դեպի այդ թեւը, որպեսզի ձգվի կրծքավանդակը:
• Կրծքավանդակի թեք ձգում. Դեմքով պառկեք մարզվող գնդակի վրա՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, ապա նրբորեն բարձրացրեք կրծքավանդակը գնդակից՝ կրծքավանդակի մկանները ձգելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի ձգում մարմնամարզության գնդակով?

• Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին, մասնավորապես կրծքավանդակներին, և կարող են օգնել բարձրացնել ձեր կրծքավանդակի և ուսերի շարժումների շրջանակը և ճկունությունը, ինչը օգտակար է կրծքավանդակի ձգման համար վարժությունների գնդակով:
• Pec Deck Machine վարժությունը լրացնում է Կրծքավանդակի ձգումը մարմնամարզության գնդակով, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ նպաստելով դրանց հետագա ձգմանը և ամրացմանը, ինչպես նաև բարելավում է ուսի շարժունակությունը, ինչը կարևոր է կրծքավանդակի ձգման վարժությունների համար: