Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ

Կախովի սեղմված կրծքավանդակի մամուլը մարմնի քաշի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս փոփոխել դժվարությունը՝ ելնելով մարմնի դիրքից: Անհատները կցանկանան ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն բարելավում է միջուկի կայունությունը, նպաստում է մկանների հավասարակշռությանը և բարձրացնում ֆունկցիոնալ ուժը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են ընդհանուր ֆիթնեսի և ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ

• Քայլեք առաջ, մինչև լինեք թեքված դիրքում՝ ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ դնելով: Ձեր ձեռքերը պետք է երկարացվեն ձեր առջև, իսկ ոտքերը պետք է բացվեն ազդրերի լայնությամբ:
• Արմունկները թեքեք և մարմինն իջեցրեք գետնին, արմունկները մոտ պահեք կողքերին, իսկ մարմինն ուղիղ՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Քշեք ձեր ափերի միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ձեռքերը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր միջուկը կպած և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ

• Ներգրավեք ձեր հիմնականը. Մեկ այլ սխալ է միջուկը ներգրավելու ձախողումը: Այս վարժությունը միայն կրծքավանդակի և ձեռքերի մասին չէ. ձեր միջուկը վճռորոշ դեր է խաղում ձեր մարմնի կայունացման գործում: Համոզվեք, որ ձգում եք որովայնի մկանները վարժության ընթացքում՝ պատշաճ ձևը պահպանելու և մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնություն կատարում եք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վատ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի բռնակները և նույն կառավարմամբ հետ մղեք վերև:
• Շարժման ամբողջ տիրույթը՝ Դեպի

Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Կախովի փակ բռնելով կրծքավանդակի պրես վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, չափազանց կարևոր է նախապես տաքանալ և լսել ձեր մարմնի ազդանշանները՝ գերլարումը կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ?

• Barbell Close-grep Chest Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը և այլ կերպ մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
• Կրծքավանդակի սեղմիչ մեքենա. այս տարբերակում օգտագործվում է մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Կրծքավանդակի սեղմիչ դիմադրության ժապավենը. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք կարող են հիանալի շարժական տարբերակ լինել և կարող են նաև օգնել բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը:
• Կրծքավանդակի սեղմիչ թեքություն. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը կարող է օգնել ավելի կոնկրետ թիրախավորել կրծքավանդակի վերին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոցը փակ բռնելով կրծքավանդակի մամլիչ?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք կենտրոնանում են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխ մկանների վրա, ինչպես կախովի սեղմիչ կրծքավանդակի մամլիչը, այդպիսով ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածներում:
• Tricep Dips. Tricep Dips-ը ուղղված է triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Կախովի սեղմված կրծքավանդակի սեղմման մեջ՝ օգնելով ամրացնել մարմնի վերին մասում և ձեռքերում ամրություն և կայունություն: