Սեղմիր վերեւ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ

Հրումները բազմակողմանի և արդյունավետ վարժություն են, որոնք ամրացնում են կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և հիմնական մկանները: Մարմնի քաշի այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարությունը: Անհատները կարող են ընտրել հրում վարժություններ իրենց հարմարության, սարքավորումների կարիք չունենալու և մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը բարելավելու ունակության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ

• Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխի վերևից մինչև կրունկներ:
• Արմունկները ծալելով իջեցրեք մարմինը դեպի գետնին, պահեք դրանք մարմնին մոտ:
• Հրել ձեր մարմինը վերև դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ միջուկը չներգրավել հրում վարժությունում: Ուժեղ, ներգրավված միջուկը օգնում է ձեր մարմինը պահել կոշտ և ուղիղ, ինչը օպտիմալ ձև է հրում վարժությունների համար: Ձեր միջուկը ներգրավելու համար ձգեք որովայնի մկանները այնպես, ասես պատրաստվում եք բռունցքով հարվածել ստամոքսին:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել հրում կատարելով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև նույն վերահսկվող ուժով ձեզ հետ մղեք վերև: Սա առավելագույնի կհասցնի մկանների ներգրավվածությունը և նվազագույնի կհասցնի վնասվածքի վտանգը:
• Պահպանեք ձեր գլուխը չեզոք. Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց՝ չափազանց հեռու նայելով վերև կամ վար: Ձեր հայացքը պետք է

Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե նրանք դեռ չեն զարգացրել իրենց մարմնի վերին մասը: Սկսնակները կարող են սկսել հրումի մոդիֆիկացված տարբերակներից, ինչպիսիք են ծնկների հրում կամ պատի հրում, նախքան ստանդարտ հրում անցնելը: Կարևոր է կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?

• Հրում անկում. Սա հակառակն է թեք հրումին, երբ ձեր ոտքերը բարձրացված են հարթակի վրա՝ բարձրացնելով ձեր բարձրացրած մարմնի քաշը և դարձնելով վարժությունը ավելի դժվար:
• Diamond Push-up. Այս տարբերակի համար ձեռքերը միմյանց մոտ դրեք կրծքավանդակի տակ՝ ձեր մատներով ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի ինտենսիվ ուղղված է triceps-ին:
• Wide Grip Push-up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը ավելի լայն դնել, քան ուսերի լայնությունը, որն ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Spiderman Push-up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է մեկ ծունկը դեպի արմունկը բարձրացնելը նույն կողմում, երբ իջեցնում եք ձեր մարմինը, որը ներգրավում է թեք մկանները և մեծացնում դժվարությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?

• Պլանկի վարժությունը լրացնում է հրում վարժությունները՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են հրում վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու և ընդհանուր հրում վարժությունը բարելավելու համար:
• Դիփսը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է հրում վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են եռգլուխների, կրծքավանդակի և ուսի մկանները այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով ապահովելով համապարփակ մարզում այս մկանային խմբերի համար: