Սեղմիր վերեւ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ
Հրումները բազմակողմանի վարժություն են, որն ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը, եռգլուխ մկանները և առանցքային մկանները՝ այն օգտակար դարձնելով գրեթե բոլորի համար՝ անկախ ֆիթնեսի մակարդակից: Սա իդեալական վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Անհատները կցանկանային ներառել հրումներն իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի և կարող են փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիզիկական մակարդակներին՝ դարձնելով այն գործնական և արդյունավետ մարզման տարբերակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ
- Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև կուրծքը մոտ լինի հատակին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները՝ մարմնին մոտ:
- Հրել ձեր մարմինը վեր՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
- Մի պահ կանգ առեք հրումի վերևում:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով, որ մարմինը շատ արագ չընկնի և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ
- **Ձեռքի դիրքը**. Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, անմիջապես ուսերի տակ: Ձեռքերդ իրարից շատ լայն դնելը կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և արմունկներին, մինչդեռ դրանք շատ մոտ դնելը կարող է սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը և վարժության արդյունավետությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Հրումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը համարյա դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը: Կես հրում վարժությունները չեն ներգրավում ձեր մկանները իրենց ողջ ներուժով:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով հրում կատարելը: Փոխարենը, վերահսկեք ձեր շարժումը իջնելու և բարձրանալու ճանապարհին
Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել փոփոխություններ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նրանց համար, ովքեր սկզբում չափազանց դժվար են համարում ավանդական հրում վարժությունները, նրանք կարող են սկսել պատի կամ ծնկի հրումներով, որոնք ավելի քիչ լարված են: Երբ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, նրանք աստիճանաբար կարող են անցնել ավանդական հրում վարժությունների: Միշտ հիշեք, որ ճիշտ ձևն ավելի կարևոր է, քան կրկնությունների քանակը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?
- Ադամանդի հրում. այս տեսակի հրումն ուղղված է եռգլուխ մկաններին և ներառում է ձեռքերը կրծքավանդակի տակ իրար մոտ դնելով, որպեսզի բութ մատները և ցուցամատը հպվեն՝ ձևավորելով ադամանդի ձև:
- Wide Grip Push-up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն, որպեսզի ավելի շատ կենտրոնանաք կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Մերժել հրում. Այս հրում-up-ի համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է նստարանը կամ աստիճանը, ավելացնելով մարմնի քաշի քանակը, որը դուք պետք է բարձրացնեք և դարձնելով վարժությունը ավելի դժվար:
- Spiderman Push-up. Այս առաջադեմ հրում տարբերակը ներառում է ձեր ծունկը ձեր արմունկին հասցնել յուրաքանչյուր կրկնության վրա, ինչը ավելացնում է միջուկի և ազդրի ճկման մարտահրավեր ավանդական հրումներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?
- Դիփսը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է հրում վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված և ամրացնում են եռգլուխները և ուսերը, մկանները, որոնք մեծապես օգտագործվում են հրում վարժություններում, հետևաբար բարելավելով ձեր հրում վարժությունը:
- Նստարանային մամուլը ծանրամարտի վարժություն է, որը լրացնում է հրում վարժությունները, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի մեծ բեռ՝ այդպիսով ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը՝ ավելի լավ հրում կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սեղմիր վերեւ
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Push-up տատանումներ
- Ինչպես կատարել հրում
- Հրում վարժությունների առավելությունները
- Push-up տեխնիկա
- Մարմնի վերին քաշի վարժություններ
- Կրծքավանդակի մկանների ամրապնդում
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի համար.