Wide Hand Push up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Wide Hand Push up
Wide Hand Push Up-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և վերին մարմնի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Ձեր առօրյայում լայն ձեռքի հրում շարժումներ ներառելը կարող է բարելավել մկանների հստակությունը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով առօրյա գործերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Wide Hand Push up
- Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ և կոշտ՝ ձեր գլխից մինչև կրունկներ՝ ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Ձեր մարմինը իջեցրեք դեպի գետնին, ձեր արմունկները թեքեք դեպի կողքերը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու: Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Wide Hand Push up
- Պահպանեք մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը. ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Սա պահանջում է ներգրավել ձեր միջուկը և սոսնձերը, որպեսզի ձեր ազդրերը չկտրվեն կամ շատ բարձր չբարձրանան: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալ, որ մեջքի ստորին հատվածը ընկնի կամ հետույքը բարձրանա, որոնք երկուսն էլ կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ մարմինն իջեցնում եք, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ վեր բարձրացնելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը
Wide Hand Push up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Wide Hand Push up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wide Hand Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է սկզբում դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է ավելի շատ ուժ, քան ստանդարտ հրում վարժությունը: Այս վարժությունն ավելի ինտենսիվորեն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Եթե սկզբում դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով հրումներ ծնկների վրա կամ պատի վրա, մինչև նրանք բավականաչափ ուժ հավաքեն, որպեսզի կատարեն լայն ձեռքի հրում: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Wide Hand Push up?
- Թեք հրում. այս տարբերակի համար դուք ձեռքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպես նստարան կամ աստիճան, որն ուղղված է ձեր կրծքավանդակի ստորին հատվածին և ուսերին:
- Մերժել հրում. Սա ներառում է ձեր ոտքերը դնել բարձր մակերեսի վրա, մեծացնելով դժվարությունը և թիրախավորել վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
- Archer Push-Up. Այս տարբերակում դուք մի ձեռքը երկարացնում եք դեպի կողք՝ նմանելով աղեղնավորի, որը ձգում է աղեղը, ինչը մեծացնում է մյուս թևի ինտենսիվությունը:
- One Arm Push-Up. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հրում դեպի վեր միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է պահանջվող ուժն ու հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Wide Hand Push up?
- Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը աշխատում է կրծքավանդակի խոշոր, առաջի դելտոիդների և triceps-ի վրա, որոնք նման են մկանային խմբերին, ինչպես լայն ձեռքի հրում վարժությունը, ապահովելով հավասարակշռված ուժի մարզման մոտեցում, որը լրացնում է մարմնի քաշի վարժությունը:
- Պլանկ. տախտակները ամրացնում են միջուկը և բարելավում մարմնի ընդհանուր կայունությունը, ինչը կարևոր է ձեռքի լայն հրումների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով հրում վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Wide Hand Push up
- Wide Hand Push up մարզում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություն
- Լայն բռնելով հրում դեպի վեր մարզում
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշի բարձրացման տատանումներ
- Լայն դիրքով հրում վարժություն
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Wide Hand Push up տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար.
Do Wide Hand Push up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
