Close-Brip Chin-Up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Ներքինոց մասը Close-Brip Chin-Up

Close-Grip Chin-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկանները: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունում ներգրավվելը ոչ միայն բարելավում է ձեր ձգման կատարումը, այլ նաև բարձրացնում է ֆունկցիոնալ ուժը՝ հեշտացնելով առօրյա գործերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Close-Brip Chin-Up

• Կանգնեք ուղիղ ձողի տակ, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը, իսկ հետո ծալեք ձեր ծնկները, եթե ձողը շատ ցածր է, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գետնից կտրված են:
• Քաշեք ձեր մարմինը վեր՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար, մինչև ձեր կզակը լինի ձողից վեր՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը հնարավորինս մոտ լինի ձողին:
• Այս դիրքում պահեք մի կարճ պահ՝ կենտրոնանալով ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, մինչև հաջորդ կրկնությունը սկսելը ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Close-Brip Chin-Up

• Մարմնի դիրքավորում. մարմինդ ուղիղ պահիր և խուսափիր ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ քեզ վեր քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի ձեր մարմինը կայունացնեք վարժությունների ընթացքում:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ սկսեք ամբողջովին կախվելուց՝ ձեռքերը ամբողջովին ուղիղ, քաշեք ձեզ վեր, մինչև ձեր կզակը անցնի բարի վրայով, և այնուհետև իջնեք իջնելով սկզբնական դիրքի: Շարժման այս տիրույթի որևէ հատված բաց թողնելը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Կատարել

Close-Brip Chin-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Close-Brip Chin-Up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Close-Grip Chin-Up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել օժանդակ կզակ բարձրացնելով, օգտագործելով դիմադրության ժապավենը կամ օժանդակ քաշող սարքը: Քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք աստիճանաբար կարող են առաջադիմել դեպի առանց օգնության մոտ բռնելով կզակ-ups:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Close-Brip Chin-Up?

• Wide-Brip Chin-Up-ը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը միմյանցից ավելի լայն դնեք ձողի վրա, որն ընդգծում է մեջքի թիկունքային մկանները:
• Չեզոք բռնելով Chin-Up-ը ներառում է ձողիկը ափերը դեմ առ դեմ պահելով, ինչը կարող է նվազեցնել դաստակների և ուսերի ծանրաբեռնվածությունը, մինչդեռ մարմնի վերին հատվածը դեռ աշխատում է:
• The Weighted Chin-Up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք լրացուցիչ քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնին՝ մեծացնելով դիմադրությունը և վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
• One-Arm Chin-Up-ը չափազանց դժվար տարբերակ է, որը ներառում է միայն մեկ ձեռքով քաշվել դեպի վեր՝ մեծապես բարձրացնելով պահանջվող ուժն ու համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Close-Brip Chin-Up?

• Lat Pulldowns. Նրանք թիրախ են latissimus dorsi-ին, առաջնային մկանային խմբին, որն օգտագործվում է կզակի մոտ սեղմման ժամանակ, որն օգնում է բարելավել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ կզակի բարձրացման ժամանակ ավելի լավ կատարման համար:
• Շրջված շարքեր. Այս վարժությունը նաև աշխատում է մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես կզակով սեղմված շարժումները, և օգնում է բարելավել ձգվող ուժը, ինչը կարևոր է կզակի բարձրացումն արդյունավետ իրականացնելու համար: