Վեր հրել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վեր հրել
Ձգումները մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն են, որոնք հիմնականում ուղղված են մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Նրանք հարմար են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը կամ բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը: Ներառելով քաշքշուկները ձեր մարզումների առօրյայում՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ ուժը, բարելավել ձեր ֆիզիկական կատարումը և նույնիսկ բարելավել ձեր կեցվածքը և մարմնի հավասարեցումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վեր հրել
- Քաշեք ձեր մարմինը վեր՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ միաժամանակ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով, մինչև ձեր կզակը անցնի ձողի վրայով:
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը շարժման ընթացքում չի պտտվում ետ ու առաջ:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վեր հրել
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձգում արդյունավետ իրականացնելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և կանխել անհարկի ճոճանակները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանաք միայն ձեռքերի և մեջքի վրա, սակայն ձգումները ամբողջ մարմնի վարժություն են, և ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ իրականացնել դրանք:
- **Մի շտապեք**. Շատ կարևոր է ձգումներ կատարել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ապահովում է դա
Վեր հրել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վեր հրել?
Այո, սկսնակները կարող են քաշքշուկ վարժություններ անել, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ: Ահա մի քանի խորհուրդ սկսնակների համար. 1. Սկսեք օգնական քաշքշումներից. Օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն կամ օգնական քաշող մեքենա մարզասրահում, որը կօգնի բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը: 2. Բացասական քաշքշումներ. ցատկեք կամ քայլեք, որպեսզի ձեր կզակը բարձրացնեք ձողից, ապա դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: 3. Շրջված շարքեր. այս վարժությունը օգտագործում է նույն մկանները, բայց թույլ է տալիս ավելի մոտ մնալ գետնին: 4. Ամրապնդեք ձեր մկանները. Աշխատեք ուժեղացնել ձեր մեջքի, ուսի և ձեռքի մկանները այլ վարժություններով, ինչպիսիք են համրերի շարքերը կամ բիսեպսի գանգուրները: 5. Աստիճանական առաջընթաց. Աստիճանաբար փորձեք ժամանակի ընթացքում ավելի շատ ձգումներ անել: Մի շտապեք, քանի որ վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Հիշեք, որ միշտ կարևոր է մարզվելուց առաջ տաքանալը, իսկ հետո սառչել: Ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ համոզվելու համար, որ դուք դա անում եք
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վեր հրել?
- Wide-Grip Pull-Up-ը ձգվող տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը տեղադրվում են ուսերի լայնությունից ավելի լայն՝ ընդգծելով ձեր մեջքի մկանները:
- Չեզոք բռնելով ձգումը ներառում է ձողիկը բռնել՝ ափերը միմյանց դեմ ուղղված, ինչը կարող է նվազեցնել դաստակների և ուսերի լարվածությունը:
- Commando Pull-Up-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը երկու ձեռքերով հակառակ ուղղություններով և ձեր գլուխը բարձրացնում եք բարի երկու կողմերը՝ ուղղված մկանների տարբեր խմբերին:
- L-Sit Pull-Up-ը ձգվող տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը գետնին զուգահեռ պահում եք նստած դիրքում՝ վերև քաշվելիս, որը միացնում է ձեր միջուկը, ինչպես նաև ձեր մարմնի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վեր հրել?
- Հրումները լրացնում են ձգումները՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբերի վրա; մինչդեռ ձգումները հիմնականում ուղղված են ձեր մեջքին և երկգլուխ մկաններին, հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ դրանով իսկ ապահովելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզում:
- Lat pulldowns-ը նման է pull-up-ներին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկաններին՝ թիկունքային շերտին կամ «lats»-ին, բայց կարող են իրականացվել ավելի թեթև քաշով՝ օգնելով այս մկանների մեջ ուժ և տոկունություն զարգացնել և այդպիսով բարելավել ձեր ձգումը: կատարումը։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վեր հրել
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Քաշեք մարզվելը
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Ուժային մարզումների վարժություններ
- Վերին մարմնի մարզումներ
- Մեջքի մկանների վարժություններ
- Առանց սարքավորման մեջքի մարզում
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ ձգումներով
- Ուժային մարզումներ մարմնի քաշով
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
Do Վեր հրել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
