Reverse Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Reverse Lunge
Reverse Lunge-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է քառակուսի մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր փոփոխվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Lunge
- Աջ ոտքով մի քայլ ետ կատարեք՝ մարմինն իջեցնելով լանջային դիրքի: Ձեր ձախ ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր ձախ կոճից վեր, իսկ աջը պետք է սավառնի հենց հատակից:
- Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ ձեր կրծքավանդակը վերև և ձեր հայացքն ուղիղ առաջ՝ համոզվելով, որ ձեր հետևի ծունկը մոտ է, բայց չի դիպչում գետնին:
- Հրել ձեր աջ ոտքը, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով հետ գնալով, ոտքերը փոխելով ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Lunge
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. մեկ ընդհանուր սխալներից մեկը, որը շատերը թույլ են տալիս հակադարձ թռիչքներ կատարելիս, շատ առաջ թեքվելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին և ծնկներին: Սրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր մարմինը ուղղահայաց պահելու և ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի միջև:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռությանը, այլև աշխատում է որովայնի մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր թռիչք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներով: Սա ձեզ երաշխավորում է
Reverse Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Reverse Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Reverse Lunge վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ստորին մարմնի ուժ և կայունություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի, կենտրոնանալով ձևի և հավասարակշռության վրա: Երբ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում շարժման հետ, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելի շատ քաշ ավելացնել: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ պետք է տաքանալ, իսկ հետո զովանալ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Lunge?
- Հակադարձ թռիչք՝ վերևի մամլիչով. այս տարբերակն ավելացնում է վերևի մամլիչ ցատկին՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և աշխատելով ուսերն ու ձեռքերը:
- Հակադարձ թռիչք շրջադարձով. այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում մարմնին, երբ հետ եք քայլում դեպի լանջի մեջ, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և ներգրավել ձեր հիմնական մկանները:
- Հակադարձ թռիչք՝ ծնկների բարձրացման հետ.
- Հակադարձ թռիչք համրերով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրեր պահելը յուրաքանչյուր ձեռքում, երբ կատարում եք թռիչքը, ավելացնում է դիմադրություն և աշխատեցնում ձեր ձեռքերն ու մարմնի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Lunge?
- Deadlifts-ը լրացնում է Reverse Lunges-ը` ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ սոսնձերը և ազդրերը, որոնք նույնպես ներգրավված են թռիչքի ժամանակ, այդպիսով բարելավելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Քայլերը կարող են մեծացնել Reverse Lunges-ի առավելությունները, քանի որ նրանք աշխատում են նմանատիպ մկանային խմբերով, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Lunge
- Մարմնի քաշով ոտքերի մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ոտքերի վարժություններ տանը
- Առանց սարքավորման թռիչքի տատանումներ
- Մարմնի քաշի հակադարձ թռիչք
- Quadriceps և ազդրերի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Հակադարձ թռիչք մարմնի քաշի վարժություն
- Ստորին մարմնի ուժի վարժություններ
Do Reverse Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
