Սողալ դեպի ծովախեցգետին

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Սողալ դեպի ծովախեցգետին

«Crawl to Crab» վարժությունը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, ճկունությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր փնտրում են դժվար, բայց պարգևատրող վարժություն, որը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու շարժունությունը՝ դարձնելով այն մարզվելու համապարփակ տարբերակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սողալ դեպի ծովախեցգետին

• Այնուհետև բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը գետնից և ձեր աջ ձեռքը հետ բերեք, որպեսզի դիպչեք ձեր ձախ ոտքին, թեքվելով գոտկատեղից և ձեր քաշը տեղափոխելով ձեր ձախ ձեռքի և աջ ոտքի վրա:
• Այս դիրքից բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը գետնից և շարժեք դրանք առաջ՝ վերադառնալու բարձր տախտակի դիրքին:
• Կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ ձախ ձեռքը և աջ ոտքը գետնից բարձրացնելով, ձախ ձեռքը հետ բերելով աջ ոտքին դիպչելու համար:
• Շարունակեք փոխել կողմերը՝ սողացող շարժումով առաջ շարժվելով, այնուհետև ամեն անգամ տեղափոխվելով ծովախեցգետնի դիրք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սողալ դեպի ծովախեցգետին

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. Ամենատարածված սխալը, որ մարդիկ թույլ են տալիս այս վարժությունը կատարելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Քայլելու համար ձեռքերը պահեք ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ կոնքերի տակ: Խեցգետնի համար բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից և պահեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի տակ: Զորավարժությունների երկու մասերում էլ աշխատեք հնարավորինս ուղիղ պահել ձեր մարմինը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
• Շնչեք ճիշտ. շնչեք, երբ շարժվում եք դեպի ծովախեցգետնի դիրքը և արտաշնչեք, երբ շարժվում եք դեպի սողացող դիրք: Սխալ

Սողալ դեպի ծովախեցգետին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սողալ դեպի ծովախեցգետին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Crawl to Crab» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է ուժի, հավասարակշռության և համակարգման որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ֆիթնեսի մասնագետը առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք դա անում են ճիշտ և անվտանգ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե նրանք զգում են որևէ ցավ կամ անհանգստություն, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և խորհրդակցեն բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սողալ դեպի ծովախեցգետին?

• The Side Crawl to Crab. Այս տարբերակում դուք սկսում եք կատարել կողային սողալ, այնուհետև անցնում եք ծովախեցգետնի դիրքի՝ պտտելով ձեր մարմինը և բարձրացնելով ձեր կոնքերը:
• Արջը սողում է դեպի ծովախեցգետին: Այս փոփոխությունը սկսվում է արջի սողալով, այնուհետև անցնում է ծովախեցգետնի դիրքի՝ պտտելով ձեր մարմինը և հրելով ձեր կոնքերը դեպի վեր:
• Սողալ դեպի ծովախեցգետին հարվածով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի հարվածը սողալից խեցգետին անցմանը, դարձնելով այն ավելի դժվար և ներգրավելով ավելի շատ մկանային խմբեր:
• The Crawl to Crab with Push-Up. Այս տարբերակը ներառում է սողացող և ծովախեցգետնի դիրքերի միջև մղումը՝ ավելացնելով մարմնի վերին մասի ուժի բաղադրիչը շարժմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սողալ դեպի ծովախեցգետին?

• Crab Walk վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ գործունեություն է, քանի որ այն արտացոլում է ծովախեցգետնի դիրքը Սողալից մինչև ծովախեցգետին, շեշտը դնելով եռգլուխների, ուսերի և միջուկի մկանների ամրացման վրա՝ միաժամանակ բարձրացնելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
• Burpee վարժությունը նաև լրացնում է Crawl to Crab-ը, քանի որ այն ներառում է ամբողջ մարմնի շարժումը, որը նման է սողալից խեցգետնի անցմանը և օգնում է բարձրացնել սրտանոթային տոկունությունը, ուժը և ճկունությունը: