Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ
«Right Hook» վարժությունը բռնցքամարտի շարժում է, որն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ թիրախավորելով միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը՝ միաժամանակ բարելավելով համակարգումը և շարժունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ներառյալ սկսնակները, քանի որ հեշտ է սովորել, բայց արդյունավետ է: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ֆիզիկական ուժը, խթանեն սրտանոթային առողջությունը և սովորեն ինքնապաշտպանության հիմնական քայլը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ
- Պահպանեք ձեր բռունցքը դեմքի մոտ՝ պաշտպանվելու համար, իսկ աջ բռունցքը (կամ այն, որով պատրաստվում եք կեռել) մի փոքր ետևում պահելով:
- Պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ, երբ պտտվում եք հետևի ոտքի վրա, դա ձեր բռունցքի ուժը կտա:
- Ձեր աջ բռունցքը միաձույլ շարժումով ուղղեք դեպի թիրախը, ձեր արմունկը թեքված պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ափը դեպի ներքև:
- Բռունցքի հարվածից հետո, պաշտպանվելու համար աջ բռունցքը հետ քաշեք իր սկզբնական դիրքի մոտ դեմքի մոտ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ
- Զգույշ եղեք. ձախ ձեռքը միշտ վեր պահեք՝ ձեր դեմքը պաշտպանելու համար, երբ աջ կեռիկ եք նետում: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է ձեզ խոցելի դարձնել հակագրոհների համար: Ձեր չհարված ձեռքը պետք է վերև լինի և պատրաստ լինի պաշտպանվելու բոլոր ժամանակներում:
- Մի գերակշռեք. տարածված սխալն այն է, որ փորձում եք կեռիկը շատ հեռվից վայրէջք կատարել: Կարևոր է մնալ այն տիրույթում, որտեղ կարող եք հարվածել ձեր հակառակորդին՝ առանց ինքներդ ձեզ չափազանցելու: Չափից դուրս գալը կարող է ձեզ հավասարակշռությունից հանել՝ թողնելով ձեզ
Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սովորել բռնցքամարտում ճիշտ կեռիկ անել: Դա բռնցքամարտում ուսուցանվող հիմնական հարվածներից մեկն է՝ հարվածի և խաչի հետ մեկտեղ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ սովորել՝ վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունն ապահովելու համար: Խորհուրդ է տրվում սովորել փորձառու մարզիչի կամ մարզչի ղեկավարությամբ, ով կարող է պատշաճ ցուցումներ և հետադարձ կապ տրամադրել: Ահա հիմնական քայլերը Right Hook-ի համար. 1. Սկսեք բռնցքամարտի ձեր հիմնական դիրքից, ձեր ձախ ոտքը պետք է առաջ լինի, եթե աջլիկ եք և հակառակը: 2. Պտտե՛ք ձեր հետևի ոտքը (աջ ոտքը, եթե աջլիկ եք) այնպես, ասես կոշիկի տակից խփում եք վրիպակ: Սա օգնում է ուժ ստանալ դակիչի համար: 3. Միևնույն ժամանակ, ձեր ազդրերը և մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ աջ բռունցքը վեր բարձրացնելով կեռիկ շարժումներով: 4. Ձեր արմունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ափը դեպի ձեզ: 5. Նպատակը միացնել կողմի հետ
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ?
- Կարճ աջ կեռիկ. այս դակիչը նետվում է մոտ տարածությունից՝ օգտագործելով արագ, կոմպակտ շարժում՝ հզոր հարված հասցնելու համար:
- Առաջատար աջ կեռիկ. այս փոփոխությունը նետվում է կապարի ձեռքից, ինչը կարող է շփոթեցնել հակառակորդին, քանի որ դա սովորական տեխնիկա չէ:
- Մարմնի աջ կեռիկ. այս բռունցքը ուղղված է հակառակորդի մարմնին, հատկապես կողոսկրերին կամ լյարդին՝ առավելագույն վնաս հասցնելու համար:
- Counter Right Hook. Այս բռունցքը նետվում է որպես հակառակորդի դակիչ: Բռնցքամարտիկը օգտագործում է հակառակորդի թափը նրանց դեմ՝ հզոր աջ կեռիկ հաղորդելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ?
- «Footwork drills»-ը կարևոր է Right Hook-ը լրացնելու համար, քանի որ դրանք մեծացնում են շարժունակությունը և հավասարակշռությունը՝ թույլ տալով բռնցքամարտիկին օպտիմալ դիրքավորվել՝ հզոր և ճշգրիտ կեռիկ ապահովելու համար:
- «Speed Bag» վարժությունը լրացուցիչ լրացնում է Right Hook-ը` բարելավելով ձեռք-աչքի համակարգումը, արագությունը և ժամանակացույցը, որոնք բոլորն էլ կենսական նշանակություն ունեն հաջող աջ կեռիկ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ
- Բռնցքամարտի մարզումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Right Hook տեխնիկա
- Բռնցքամարտ ֆիթնեսի համար
- Բարձր ինտենսիվության բռնցքամարտի վարժություններ
- Մարմնի քաշային բռնցքամարտի վարժություններ
- Պլիոմետրիկա բռնցքամարտիկների համար
- Right Hook բռնցքամարտի վարժություն
- Ուժային մարզումներ բռնցքամարտով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջ Կեռիկ: Բռնցքամարտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
