Կանգնած հեռացատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած հեռացատկ
Երկարատև ցատկը հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ձեր ստորին մարմնի մկաններին, ներառյալ ձեր սոսնձերը, քառագլուխները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և նպաստելով հավասարակշռության: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժը, շարժունությունը և ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, բարձրացնել ձեր ոտքերի ուժը, բարելավել ձեր համակարգումը և բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած հեռացատկ
- Թեքեք ձեր ձեռքերը ետ՝ ծնկների մոտ մի փոքր ավելի խորանալով, պատրաստվելով ցատկելու:
- Մեկ արագ շարժումով ձեռքերը թեքեք առաջ և ոտքերով հրեք գետնից՝ որքան կարող եք առաջ ցատկելով:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք երկու ոտքերի վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
- Ուղիղ կանգնեք և անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած հեռացատկ
- Ճիշտ դիրքորոշում. տարածված սխալներից մեկը ճիշտ դիրքորոշումից չսկսելն է: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ մարմինը պետք է լինի կծկված վիճակում, ազդրերը հետ մղված լինեն, իսկ ծնկները թեքվեն: Ձեր ձեռքերը պետք է ետ քաշվեն, պատրաստ լինեն առաջ շարժվելու:
- Զենքերի օգտագործում. Ձեր ցատկի հեռավորությունը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է արդյունավետ օգտագործեք ձեր ձեռքերը: Թռեք դրանք առաջ՝ ցատկելիս՝ օգտագործելով դրանք թափ առաջացնելու համար: Որոշ մարդիկ մոռանում են օգտագործել իրենց ձեռքերը կամ օգտագործել դրանք անարդյունավետ, ինչը կարող է սահմանափակել նրանց ցատկելու հեռավորությունը:
- Անվտանգ վայրէջք. վայրէջք կատարելիս նպատակ դրեք վայրէջք կատարել միաժամանակ երկու ոտքերի վրա և ծալեք ձեր ծնկները՝ հարվածը կլանելու համար:
Կանգնած հեռացատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած հեռացատկ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել երկարատև ցատկ վարժություն: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է մարմնի ստորին մասում ուժ, ուժ և շարժունություն զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի հեռավորությունից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար՝ աստիճանաբար ավելացնելով ուժի և տեխնիկայի բարելավման հետ մեկտեղ: Ցանկալի է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վարժությունը ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած հեռացատկ?
- Կշռված կանգուն հեռացատկ. այս տարբերակում ցատկողը կրում է այնպիսի ծանրություն, ինչպիսին է բժշկական գնդակը կամ համրը, որը կարող է մեծացնել մարտահրավերը և ավելի շատ ուժ ստեղծել:
- Կանգնած լայն ցատկ. սա սովորական տարբերակ է, երբ ցատկողը նպատակաուղղված է հեռավորությանը, քան բարձրությանը, կենտրոնանալով հորիզոնական շարժիչի վրա:
- Կանգնած երկարատև ցատկ սպրինտով. այս փոփոխությունը համատեղում է ցատկը կարճ սպրինտի հետ՝ ստուգելով ինչպես պայթուցիկ ուժը, այնպես էլ արագությունը:
- Երկար ցատկ՝ ուղղահայաց ցատկով. այս տարբերակում ցատկողը նպատակ ունի ցատկից հետո հասնել որոշակի բարձրության՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր և ստուգելով ուղղահայաց ցատկելու ունակությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած հեռացատկ?
- Տուփով ցատկերը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է կանգնած երկար ցատկը, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել պայթուցիկ ուժը, շարժունությունը և հաջող ցատկ կատարելու համար անհրաժեշտ համակարգումը:
- Վերջապես, թռիչքները օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք բարձրացնում են հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն կանգնած երկար թռիչքի ժամանակ վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած հեռացատկ
- Կանգնած երկարատև մարզում
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկ վարժություններ
- Թռիչքային վարժություններ
- Կանգնած լայն ցատկ ֆիթնես
- Մարմնի քաշով թռիչքային վարժություններ
- Պլիոմետրիկա ոտքերի ամրության համար
- Երկարատև ցատկի տեխնիկա
- Մարմնի քաշի ֆիթնեսի մարզում
- Պլիոմետրիկ ցատկման վարժություններ
- Ուժային մարզումներ կանգուն հեռացատկով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած հեռացատկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
