Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
The Left Uppercut-ը դինամիկ բռնցքամարտի վարժություն է, որն աշխատում է ձեր միջուկը ամրացնելու, մարմնի վերին մասի ուժը և համակարգումը բարելավելու համար: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր հետաքրքրված են մարտարվեստով կամ բարձր ինտենսիվությամբ սրտային մարզումներ են փնտրում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու ճարպկությունը բարձրացնելու համար, այլ նաև սովորելու բռնցքամարտի հիմնական քայլ, որը կարող է օգտագործվել ինքնապաշտպանության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- Ձեր քաշը տեղափոխեք հետևի ոտքի վրա և պտտվեք առջևի ոտքի վրա՝ շրջելով ձեր ազդրը և ուսը հարվածի ուղղությամբ:
- Ձեր ափը դեմքով դեպի ձեզ, արագ, պայթյունավտանգ շարժումով դեպի վեր քշեք ձեր ձախ բռունցքը՝ ուղղված դեպի հակառակորդի կզակը կամ մարմինը:
- Համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը մնա ձեր դեմքին մոտ՝ պաշտպանվելու համար հարվածի ողջ ընթացքում:
- Ապերկետը նետելուց հետո արագ հետ քաշեք ձեր ձեռքը դեպի իր սկզբնական դիրքը ձեր դեմքի դիմաց՝ պատրաստ հաջորդ քայլին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- **Ձեռքդ մի գցիր.** Տարածված սխալն այն է, որ ձեռքը գցես ափերկաթ նետելուց առաջ: Սա կարող է ձեզ բաց թողնել հակահարվածի համար: Փոխարենը, ձեռքը բարձր պահեք՝ պաշտպանելով ձեր դեմքը մինչև այն պահը, երբ որոշեք հարվածը նետել:
- **Օգտագործեք ձեր ոտքերը և կոնքերը.** Բռնցքամարտի ուժը գալիս է գետնից վերև, այնպես որ օգտագործեք ձեր ոտքերը և կոնքերը, երբ վերևում հարված եք կատարում: Երբ նետում եք ձախ վերին հատվածը, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և դուրս մղեք ձեր ձախ ոտքը՝ ձախ ազդրը պտտելով առաջ: Սա ավելի շատ ուժ կտա և կօգնի ձեզ պաշտպանել հակահարվածներից
Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել «Left Uppercut» բռնցքամարտի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սովորել ճիշտ ձևը վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել մարզիչից կամ մարզիչից, ով կարող է ուղղորդել քայլերը և ապահովել տեխնիկայի ճիշտությունը: Ահա հիմնական քայլերը. 1. Կանգնեք բռնցքամարտի դիրքում, ձախ ոտքը առաջ, եթե աջլիկ եք, աջ ոտքը առաջ, եթե ձախլիկ եք: 2. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ոլորեք մարմինը դեպի աջ: 3. Պտտեք ձեր հետևի ոտքի վրա և շրջեք ձեր ձախ ափը այնպես, որ այն ձեր դեմքով լինի: 4. Պայթուցիկ շարժումով ձախ ձեռքը վեր և առաջ քշեք՝ ուղղված դեպի երևակայական հակառակորդի կզակը: 5. Հիշեք, որ ձեր աջ ձեռքը պահեք ձեր դեմքը պաշտպանելու համար: Հիշեք, որ պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Սկսեք դանդաղ, կենտրոնացեք ձևի վրա և աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
- Long-range Left Uppercut. Այս փոփոխությունը կատարվում է ավելի երկար հեռավորությունից: Բռնցքամարտիկը ձախ ոտքով առաջ է շարժվում, ձախ թեւը երկարացնում և կատարում է վերին հատվածը՝ ուղղված հակառակորդի կզակին կամ մարմնին:
- The Counter Left Uppercut. Սա պաշտպանական վերնաշապիկ է, որն օգտագործվում է հակառակորդի հարվածին հակազդելու համար: Բռնցքամարտիկը ցատկում է հակառակորդի հարվածի տակ և պատասխան հարված է հասցնում արագ ձախ ափերկուտով:
- The Body Left Uppercut. Այս փոփոխությունը հատուկ ուղղված է հակառակորդի մարմնին: Բռնցքամարտիկը թեթևակի ծալում է ծնկները, իջեցնում նրանց մակարդակը և ուժեղ ձախ վերնաշապիկ է հաղորդում հակառակորդի միջին հատվածին:
- The Feint Left Uppercut. In
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ?
- «Jab-Cross» վարժությունը լրացնում է Left Uppercut-ը` ուժեղացնելով բռնցքամարտիկի կարողությունը տարբեր հարվածների միջև արագ անցնելու, բարելավելով նրանց ընդհանուր բռնցքամարտի համակցությունները և ռինգում արագաշարժությունը:
- «Slip and Roll» վարժությունը օգնում է լրացնել ձախ վերին հատվածը՝ բարելավելով բռնցքամարտիկի պաշտպանական հմտությունները՝ հնարավորություն տալով նրանց խուսափել հակառակորդի հարվածներից և արագ հակագրոհել վերին հարվածով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ
- Բռնցքամարտի մարզում
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Վերին կտրվածքի տեխնիկա
- Բռնցքամարտ ֆիթնեսի համար
- Ձախ Uppercut ուսուցում
- Պլիոմետրիկա բռնցքամարտում
- Մարմնի քաշի բռնցքամարտի վարժություններ
- Բռնցքամարտի uppercut մարզում
- Բարձր ինտենսիվության բռնցքամարտի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձախ վերնաշերտ. Բռնցքամարտ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
