Cross Arms Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cross Arms Push-up
Cross Arms Push-up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակին, ուսերին և ձեռքերին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հրում վարժությունը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Cross Arms Push-up-երը ձեր մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Arms Push-up
- Ձեր աջ ձեռքը անցեք ձախի վրա՝ դնելով այն այնտեղ, որտեղ ձեր ձախ ձեռքն էր, և ձեր ձախ ձեռքը տեղափոխեք ձեր մարմնի աջ կողմը, որպեսզի ձեր ձեռքերը խաչված լինեն ձեր կրծքավանդակի տակ:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի գետնին վերահսկվող շարժումներով՝ թեքելով ձեր արմունկները և պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները՝ պահպանելով խաչաձև դիրքը:
- Ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները կատարելուց հետո փոխեք ձեռքերի խաչմերուկը (ձախից աջ)՝ մարմնի երկու կողմերում հավասարաչափ զարգացում ապահովելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Arms Push-up
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. շատ կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները խաչաձև ձեռքերով հրում կատարելիս: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ազդրերը թուլանան կամ կպչեն, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում**. վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց՝ հետ մղելու համար: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Հիշեք շնչել
Cross Arms Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cross Arms Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cross Arms Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ՝ կենտրոնանալով ձևի վրա, քան քանակի վրա: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը, օրինակ՝ կատարել հրումներ ծնկների վրա կամ պատի վրա, մինչև նրանք բավարար ուժ հավաքեն: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross Arms Push-up?
- Spiderman Push-up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ մեկ ծունկը բարձրացնեք դեպի արմունկը նույն կողմում, երբ իջնում եք, ինչը հիմնական մարզումն է ավելացնում ավանդական հրում վարժությունին:
- Անջատման հրում. Դրա համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես նստարանը կամ աստիճանը, իսկ ձեռքերը՝ գետնին՝ մեծացնելով դժվարությունը և թիրախավորելով ձեր վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
- One-Arm Push-up. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք միայն մեկ ձեռքը ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար, զգալիորեն մեծացնելով պահանջվող ուժը և թիրախավորելով ձեր միջուկը:
- Ծափի հրում. Սա պայթուցիկ պլլիոմետրիկ վարժություն է, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ հրում եք բավականաչափ ուժով, որպեսզի վայրէջքից առաջ ծափահարեք ձեր ձեռքերը մեջտեղում, ինչը մեծացնում է ձեր ուժն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross Arms Push-up?
- Plank. Plank-ը հիմնական ուժային վարժություն է, որը լրացնում է Cross Arms Push-up-ը` ուժեղացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ վճռորոշ են Cross Arms Push-up-ի ժամանակ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
- Դիպսները աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ խաչաձև բազուկների հրում-ը, մասնավորապես՝ triceps և կրծքավանդակը, բայց դրանք ներառում են նաև ուսերը, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը՝ հեշտացնելով խաչաձև հրում կատարելը: վերև.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cross Arms Push-up
- Մարմնի քաշի վարժություն triceps-ի համար
- Cross Arms Push-up մարզում
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություն
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Առանց սարքավորման triceps մարզվելը
- Cross Arms Push-up տեխնիկա
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին քաշի համար
- Տնային մարզում triceps-ի համար
- Cross Arms Push-up ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի վերին ձեռքի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Cross Arms Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
